Correr é um excelente exercício, mas inclinar o seu corpo para a frente pode ser péssimo para a postura. Por isso, deixamos aqui alguns exercícios que pode fazer para fortalecer o seu tronco.
Skipping alto. Levante o seu joelho até à altura do quadril, sempre com as costas direitas e com os braços a um ângulo de 90º.
Skipping baixo. Agora, faço o aposto. Mantenha os braços a um ângulo de 90 e mantenha o joelho elevado abaixo do quadril.
Avanço. Dê uma passada em frente, mantenha as costas direitas e reflicta o joelho. Depois, troque e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Tríceps no banco. Apoie os braços numa cadeira ou banco. Com as mãos atrás, apoiadas nos bancos, e as costas erguidas, suba e desça as costas.
Agachamento. Com os pés firmes no chão e as pernas afastadas pelo menos à altura da anca, agache-se e flicta os joelhos.
Deadlift lateral. Em pé, com ou sem pesos em cada mão, mantendo sempre a coluna direita, flicta o tronco e mantenha a perna em direcção ao tecto.
A ponte. A ponte, um exercício que todos conhecemos, é outro exercício que pode fazer para fortalecer o tronco.
Pode fazer uma sequência destas exercícios, seguida de várias repetições, ou só um destes exercícios (mas em vários sets). O ideal é ter sempre o aconselhamento de um profissional, como um personal trainer, de modo a adequar os exercícios de aquecimento e fortalecimento muscular ao seu corpo e à sua rotina de treino.
Pode procurar um personal trainer no Porto ou um personal trainer em Lisboa através da Fixando. Com a ajuda adequada, nunca mais vai dizer que “não tem jeito para desporto”. Os resultados notam-se!
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