Quais são os benefícios do treino DUO

Graham Mansfield

Já ouviu falar no treino DUO? Ainda não? Então, fique a conhecer o treino DUO e os benefícios do treino DUO!

O que é o treino DUO?

Tal como o nome indica, o treino DUO é um treino que feito a dois. Pode treinar em dupla com um amigo, com um familiar ou até com o seu parceiro(a) de vida. Por outras palavras, em vez de ser um treino individual com um personal trainer, é um treino em casal com um personal trainer.

Quais são os benefícios do treino DUO?

Este tipo de treino não apareceu por acaso. Há vários benefícios no treino DUO, entre os quais:

É mais fácil manter a motivação.

Se estiver a treinar com outra pessoa, é mais difícil de desistir dos treinos. Gera-se um compromisso entre si, o personal trainer e a outra pessoa; pelo que não quererá faltar. Além deste compromisso, também se podem motivar um ou outro para continuar.

É mais divertido.

Por outro lado, um treino a sós com o personal trainer também se pode tornar monótono (especialmente enquanto não conhece o profissional). Se estiver a fazer o treino com outra pessoa, é uma oportunidade para conviver e os treinos tornam-se mais agradáveis.

É mais económico.

Outro dos benefícios do treino DUO é partilhar as despesas. Embora o personal trainer possa ajustar o orçamento, o mais provável é que o valor a dividir seja bem menos do que o que iria pagar por um treino individual. Nada como procurar um personal training em Lisboa e tirar as teimas.


Acha que o treino DUO é para si? Então, talvez também seja uma ideia fazer dieta em conjunto com outro amigo. Assim, podem partilhar receitas, acompanhar o processo e motivar-se para não fazer “batota”. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e comece a fazer as consultas em conjunto.

Como combater a retenção de líquidos?

Ava Sol

A retenção de líquidos afecta milhares de portugueses. Aqui ficam 4 formas de combater a retenção de líquidos no dia a dia:

Evite comer alimentos com muito sódio.

A melhor forma de combater a retenção de líquidos pela alimentação é evitar os alimentos com muito sódio (sal), como as batatas fritas de pacote, os molhos pré-feitos, o bacalhau e o fumeiro. Além disso, substitua o sal pelas ervas aromáticas para temperar a comida. Se acha que o problema radica na sua alimentação, procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa pra mudar os seus hábitos alimentares.

Beba mais água.

Uma maneira de combater a retenção de líquidos é beber líquidos, uma vez que a água vai ajudar o corpo a excretar o excesso de sódio. No entanto, quando a retenção de líquidos tem um motivo clínico (como hipotiroidismo, efeito secundário da medicação, etc), pode precisar de diuréticos. Veja aqui a quantidade de água que deve beber por dia.

Evite as bebidas alcoólicas.

Outra dica muito importante para combater a retenção de líquidos é evitar as bebidas alcoólicas. O álcool exacerba a retenção de líquidos, especialmente na zona da barriga e nas pernas.

Faça exercício físico.

Outra forma de combater a retenção de líquidos é através do exercício físico. E nem sequer precisa de ser actividade física intensa!


Se notar retenção de líquidos nas pernas: Ao final do dia, deita-se e eleve as pernas acima do tronco. Nessa posição, vá movendo os dedos dos pés para trás e para a frente. Puxe a ponta dos pés para si, mantendo o calcanhar na mesma posição. De novo em pó, ponha-se em pontas de pés.


Se notar retenção de líquidos nos braços/ mãos: Ponha uma bola entre as mãos e tente segurá-la enquanto move os punhos em movimentos circulares.