4 dicas para fazer uma mudança alimentar e ter uma rotina mais saudável

Dan Gold

Todos nós temos uma resistência natural à mudança. Por isso, mudar de hábitos e começar a comer de forma mais saudável é sempre difícil. Se está a tentar mudar os seus hábitos alimentares, deixamos aqui 4 dicas para fazer esta mudança e ter uma rotina mais saudável:

Planeamento semanal

A melhor dica para garantir uma rotina de alimentação saudável é planear as suas refeições semanalmente. Assim, sabe sempre o que cozinhar e evita encomendar comida, refeições pré-cozinhadas e outras opções menos saudáveis. Além disso, consegue organizar melhor as suas compras e combater o desperdício alimentar. Ao planear as suas refeições, lembre-se que todas as refeições deve ter uma porção de proteína, hidratos de carbono e meio prato de legumes.

Misture diferentes cores

Deve procurar ter uma alimentação equilibrada e variada. Um bom truque para garantir que tem uma dieta variada é misturar diferentes cores no prato. Os alimentos vermelhos são ricos em antioxidantes, os vegetais de folha verde em cálcio, os laranjas em vitamina C, e por aí em diante. Portanto, ter um prato colorido é uma boa indicação de que está a comer diferentes nutrientes.

Faça algumas refeições vegetarianas

Uma refeição vegetariana não é necessariamente saudável. Lembre-se que as batatas fritas, cheias de gordura e sal, são vegan! Mas deve tentar fazer refeições ricas em vegetais e fibras, e as receitas vegetarianas são uma boa ideia para preparar pratos deliciosos em que os vegetais são a estrela do prato. Experimente legumes que raramente usa e descubra novos sabores na cozinha.

Aprenda a usar ervas aromáticas

Uma das principais dicas para ter uma alimentação mais saudável é diminuir a quantidade de sal, já que é prejudicial para a saúde cardiovascular. Uma das melhores dicas para diminuir o sal na alimentação é usar mais ervas aromáticas, incluindo tomilho, órgãos, salsa ou manjericão, e especiarias, nomeadamente a pimenta preta, o piri-piri e os cominhos.

Falta de tempo para treinar? Como conseguir uma rotina saudável

Claudio Schwarz

Muitas pessoas mencionam a “falta de tempo” como um dos motivos para não treinar e não fazer exercício físico. No entanto, a falta de tempo é apenas uma desculpa! Praticar desporto é essencial para ter um estilo de vida saudável, por isso deve ser uma prioridade de todos nós. É preciso arranjar tempo para treinar e ajustar a nossa vida nesse sentido, de modo a conseguir uma rotina saudável.

Faça intervalos para alongar

O nosso corpo não foi feito para passar horas parado na mesma posição. Por isso, quando está sentado a trabalhar horas a fio ao computador, tire pequenos intervalos para fazer alongamentos. Alongue as braços, corrija a postura das costas, estique as pernas e as pontas dos pés. Isto vai contrariar a sua má postura e relaxar os músculos, além de combater o seu sedentarismo. Veja aqui os melhores alongamentos para fazer se passa muito tempo sentado.

Prefira treinos de alta intensidade

Outro truque para quem tem falta de tempo para treinar é preferir treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT. Apesar de terem uma duração mais curta (quase nunca excede a meia hora), consistem em repetir várias séries de exercícios. Isto resulta em treinos muito intensos e são muito eficazes para quem pretende ganhar músculo. Se tem falta de tempo para treinar, faça dois ou três treinos HIIT por semana.

Reserve tempo para treinar

E agora, o conselho mais óbvio: reserve tempo na sua agenda para treinar ou ir ao ginásio. Mas como? Tem duas opções. Uma é libertar tempo – pode, por exemplo, contratar uma empregada de limpeza e usar o tempo que costuma passar a limpar a casa para treinar. A outra é procurar um personal training no Porto ao domicílio, o que lhe poupa tempo em deslocações.

 
Se está a tentar ter um estilo de vida mais saudável, também recomendamos consultar um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e mude os seus hábitos alimentares: aprenda a escolher comida mais saudável, a fazer refeições equilibradas e a escolher o que comer antes dos treinos.