Falta de tempo para treinar? Como conseguir uma rotina saudável

Claudio Schwarz

Muitas pessoas mencionam a “falta de tempo” como um dos motivos para não treinar e não fazer exercício físico. No entanto, a falta de tempo é apenas uma desculpa! Praticar desporto é essencial para ter um estilo de vida saudável, por isso deve ser uma prioridade de todos nós. É preciso arranjar tempo para treinar e ajustar a nossa vida nesse sentido, de modo a conseguir uma rotina saudável.

Faça intervalos para alongar

O nosso corpo não foi feito para passar horas parado na mesma posição. Por isso, quando está sentado a trabalhar horas a fio ao computador, tire pequenos intervalos para fazer alongamentos. Alongue as braços, corrija a postura das costas, estique as pernas e as pontas dos pés. Isto vai contrariar a sua má postura e relaxar os músculos, além de combater o seu sedentarismo. Veja aqui os melhores alongamentos para fazer se passa muito tempo sentado.

Prefira treinos de alta intensidade

Outro truque para quem tem falta de tempo para treinar é preferir treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT. Apesar de terem uma duração mais curta (quase nunca excede a meia hora), consistem em repetir várias séries de exercícios. Isto resulta em treinos muito intensos e são muito eficazes para quem pretende ganhar músculo. Se tem falta de tempo para treinar, faça dois ou três treinos HIIT por semana.

Reserve tempo para treinar

E agora, o conselho mais óbvio: reserve tempo na sua agenda para treinar ou ir ao ginásio. Mas como? Tem duas opções. Uma é libertar tempo – pode, por exemplo, contratar uma empregada de limpeza e usar o tempo que costuma passar a limpar a casa para treinar. A outra é procurar um personal training no Porto ao domicílio, o que lhe poupa tempo em deslocações.

 
Se está a tentar ter um estilo de vida mais saudável, também recomendamos consultar um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e mude os seus hábitos alimentares: aprenda a escolher comida mais saudável, a fazer refeições equilibradas e a escolher o que comer antes dos treinos.