Os melhores alimentos de Outono para quem quer emagrecer

Quem procura uma alimentação saudável deve focar-se nos produtos da época, que são produzidos localmente e não precisam de conservantes para chegarem fresquinhos ao mercado. Além disso, o Outono é uma época em que precisamos de reforçar o consumo de anti-inflamatórios para evitar as constipações e as gripes! Portanto, estes são os melhores alimentos de Outono recomendados pelo nutricionista para manter a linha e evitar os espirros. 

Maçã

Em Inglês há um ditado que diz “an apple a day keeps the doctor away”, que se traduz mais ou menos como “uma maçã por dia mantém o médico longe”. As maçãs são frutas muito saudáveis e pouco calóricas, e neste tempo uma maçã cozida com canela, noz moscada e um bocadinho de baunilha é o suficiente para enganar a fome, aquecer o estômago e combater as infecções. 

Abóbora 

A abóbora é rica em fibra, potássio e vitamina C. A fibra é óptima para manter um trânsito intestinal regular e evitar o inchaço, mas a vitamina C é essencial para fugir das gripes e constipações. Para quem está de dieta, a abóbora assada pode ser um acompanhamento super saudável para peixe assado ou carne grelhada. Também pode usar abóbora na sopa para espessar sem precisar de batata. 

Gengibre

O gengibre ajuda na digestão e tem um sabor forte, por isso pode usar como tempero e evitar o sal. Mas o mais importante é que que o gengibre tem um poderoso efeito anti-inflamatório. Use no chá de limão com gengibre, faça uma infusão de cidreira com gengibre ou use na sopa de abóbora para dar um toque mais exótico. 

Mas não se esqueça – o mais importante é ter uma dieta equilibrada! Se está a tentar perder peso, não deixe de contactar um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para rever o seu regime e perder matéria gorda ao mesmo tempo que ganha massa muscular!  

Dicas para começar a correr

Ninguém disse que começar a correr era fácil. Mas algum dia tem de ser o primeiro! E que altura melhor do que as férias de Verão? Está bom tempo, os parques convidam a estar lá fora e podemos correr à beira-mar. Além disso, há imensas corridas solidárias, maratonas e meias-maratonas para treinar ou para exibir os resultados do nosso esforço. 

Aproveite para desfrutar da cidade

Uma das melhores vantagens de correr é que não precisamos de estar todos os dias no mesmo sítio – ou parados numa máquina de ginásio, sempre no mesmo cenário. Procure os melhores sítios para correr na sua cidade e surpreenda-se! Se certeza que vai conhecer sítios que nunca tinha explorado e que vai ganhar uma percepção diferente do sítio onde vive.

Playlists e audiolivros

Para correr, é preciso motivação… mas também distração. Uma boa companhia para as corridas solitárias são as playlists com músicas de ritmo acelerado. Faça a sua própria playlist ou aproveite para ouvir a sua playlist semanal do Spotify. Se não gosta de ouvir música enquanto corre, então torne-se fã dos audiolivros. Para começar, aqui fica uma sugestão de leitura para o Verão de 2019. 

Corra com amigos ou colegas de trabalho

Fazer exercício físico acompanhado pode ajudar a manter a motivação em alta. Por isso, porque não começar a correr em conjunto com amigos ou mesmo com colegas de trabalho? Se a sua empresa costuma participar em corridas e meias-maratonas, essa é uma maneira de se integrar num projecto de grupo – ao mesmo tempo que ganha uma equipa a puxar por si. 

Fique atento às corridas perto de si

Agosto não é o melhor mês para participar em grandes corridas: não só porque acabou de começar a correr, mas também porque o calor junta uma camada extra de dificuldade às corridas de longo-fundo. Na rentrée, de certeza que encontrará mais oportunidades para mostrar a sua boa forma física! Mas, pelo sim e pelo não, fique atento às corridas perto de si.

Vantagens e Desvantagens da Dieta Frutariana

Já todos conhecemos as dietas vegetarianas e veganas. Mas algumas pessoas levam as suas dietas à base de vegetais ainda mais longe. Algumas fazem dietas apenas à base de sementes ou de fruta. As dietas exclusivamente à base de fruta são dietas frutarianas. 

O objectivo é não matar plantas com a nossa dieta. Quando arrancamos as raízes - como as cenouras, as cebolas, as batatas, a beterraba, a batata-doce, a mandioca e quaisquer outros tubérculos - a planta morre. Por isso, no limite, para que a planta continue a viver comemos apenas as flores e os frutos.

Isto inclui os frutos secos e outros frutos que muitas vezes incluímos nas categorias dos vegetais, como o tomate e o abacate. Aliás, há alimentos a que às vezes chamamos vegetais mas que na realidade são frutas: a beringela, o pimento, o pepino, o chuchu, a courgette e a abóbora-menina. Os frutos secos também estão incluídos, claro. 

A maior vantagem desta dieta é um baixo impacto ambiental. Por outro lado, é uma dieta hipocalórica que resulta sempre em perda de peso. As únicas frutas com uma quantidade de gordura considerável são o abacate e os frutos secos, por isso acabamos por ingerir apenas gorduras saudáveis. 

Mas ser uma dieta hipocalórica também é a maior desvantagem da dieta frutariana. Como a dieta elimina as leguminosas, que são usadas pelos vegetarianos como fonte de proteína vegetal, é praticamente impossível evitar a falta de ferro, de zinco e de outros minerais essenciais.

Apesar de ser possível confeccionar vários pratos saudáveis e saborosos seguindo uma dieta frutariana, a longo-prazo é impossível ter uma dieta equilibrada e que nos forneça tudo o que necessitamos. Se está a ponderar uma dieta frutariana por questões éticas e ambientais, fale com um nutricionista primeiro e consulte um médico para saber que suplementos deve tomar para complementar a dieta.

Se está a ponderar uma dieta frutariana apenas com o objectivo de perder peso, lembre-se que esta deve ser uma dieta temporária! Caso contrário, pode repercutir-se na sua saúde. 

Dicas infalíveis para não perder o foco na dieta

É provavelmente das perguntas mais pesquisas no Google: como manter a motivação para perder peso? Este facto prova o quão hercúlea esta tarefa realmente é. Espero que as seguintes dicas - que têm suporte científico - a/o ajudem a manter os olhos nos seus objectivos.

Definir uma ou várias metas concretas

Antes de mais, começar a perder peso sem definir exactamente quanto quer perder é a primeira receita para o desastre. Defina números concretos para que possa controlar o seu progresso.

A motivação, tal como um banho, é uma actividade diária

A motivação é uma actividade que tem de ser reforçada todos os dias. O que é que o motiva a si a perder peso? Fotos ou vídeos do antes e depois de outras pessoas? Ler sobre estilos de vida saudáveis e activos, livros de receitas saudáveis, seguir Instagrams de fitness models? Encontre aquilo que fomenta a sua motivação e faça com que essas acções estejam presentes todos os dias.

Medir o progresso

Apesar de muitos peritos e estudiosos reforçarem a importância de medir o progresso de forma meticulosa, não vou advogar exactamente o mesmo simplesmente porque não funciona com todas as pessoas. Algumas sentem que medir o progresso ao detalhe faz com que a dieta controle a sua vida. Mas o ideal é que a dieta não seja apenas uma dieta, mas que os hábitos saudáveis e positivos integrem de forma natural a sua vida, não concorda? Mas bem, é muito importante medir o progresso - à sua maneira - pois qualquer vitória é super motivante!

Partilhe a jornada com um parceiro

Fazer o mesmo trajecto com alguém na mesma situação é motivante para as pessoas que são naturalmente competitivas. Se esta palavra a/o descreve na perfeição, este pode ser o ingrediente que lhe falta para alcançar os seus objectivos.

Recompensas!

Estabeleceu metas, mediu o seu progresso e alcançou objectivos? É altura de uma recompensa! Há muitos personal trainers e até nutricionistas que promovem os cheat days - um dia da semana ou outra periodicidade qualquer em que a pessoa pode comer o que quiser, tanto quanto quiser. No entanto, há quem diga que associar excessos alimentares a uma “recompensa” é contraproducente, porque o cérebro regista que o que é bom é… o excesso alimentar! Portanto, recompensas? Só as que promovem o verdadeiro bem estar e… a motivação!