terça-feira, 5 de março de 2024

Como saber o preço de um advogado?


Os advogados não aparecem só nas novelas. Há várias situações da vida real em que pode precisar de um advogado, nomeadamente para se defender de uma acusação em tribunal, pedir o divórcio, decidir a guarda dos filhos, definir a pensão de alimentos, evitar problemas com o fisco ou emigrar de forma legal. 


No entanto, nas novelas os advogados são sempre parte o núcleo dos “ricos”, o que dá a ideia que todos os advogados ganham milhões de euros e que contratar um advogado está ao alcance de muito poucos. Portanto, afinal, quanto custa um advogado? Será assim tão caro contratar um advogado?


Qual é o preço advogado?


Quanto custa um advogado? Como na maioria das profissões, a melhor forma de descobrir o preço de um advogado é perguntar.


Evidentemente, há vários factores que influenciam o preço de um advogado, incluindo a sua experiência, a sua reputação, a sua expertise (isto é, a sua especialização na área do direito, como direito fiscal, direito criminal, direito internacional, etc), a complexidade do seu caso e o número de horas que vão ter de se dedicar a ele.


É por isso que, normalmente, os advogados não dão um preço fixo ou um orçamento fechado. Pelo contrário, estabelecem honorários (por outras palavras, um preço à hora). As horas são contabilizadas ao longo do caso ou julgamento, o que dá um valor total quase imprevisível. 


A única excepção aos honorários são certos procedimentos administrativos, como o reconhecimento de assinaturas ou fazer uma escritura, que costumam ter um preço tabelado. No entanto, também nestes casos pode ter despesas extra com as deslocações, que são cobradas à parte.


Geralmente, se é que vos posso dar uma dica, os advogados que trabalham por conta própria têm preços inferiores aos advogados que trabalham para os grandes escritórios de advocacia. Isto não se prende com a competência dos profissionais, mas sim porque num escritório estamos a pagar muito mais serviços (renda, secretárias, comissões, etc). 


Quanto custa um advogado para me representar?


Como não sei bem o que se passa na vossa vida, a melhor forma de descobrir o preço de um advogado online talvez seja publicar o pedido na Fixando, que é uma plataforma onde encontram profissionais liberais para todo o tipo de tarefas – de pintores a advogados, passando por explicadores e pet sitters.


Se procurarem advogados em Lisboa ou advogados no Porto (embora a plataforma deixe procurar advogados em qualquer cidade através do código postal), vai aparecer um conjunto de perguntas para responderem. Por exemplo, o tipo de problema que pretendem tratar, o tipo de serviço que precisam, e se é necessário marcar reunião presencial.


Além disso, há uma caixa de informações no último passo onde podem explicar melhor o que se passa. Aconselho a que usem esta caixa, porque um advogado nunca tem informação a mais! É muito importante perceberem o que se passa o mais rápido possível para conseguirem ajudar.


Depois de preencherem este formulário, a plataforma envia o pedido aos advogados registados nessa localização. Quem faz o pedido recebe até 5 orçamentos gratuitos, embora no caso dos advogados acredito que só recebam uma referência para o valor à hora. De qualquer forma, neste mirabolante mundo da Internet, continuo a achar que o mais próximo que vão estar de descobrir o preço de um advogado. 


Como encontrar um advogado barato?


Outra vantagem de procurar os preços de um advogado numa plataforma como a Fixando é que podem comparar preços. Como recebem vários contactos, também têm logo algumas balizas para perceber o que é “caro” e o que é “barato”. Dito isto, “barato” não equivale a “pechincha”. 


Por favor, tenham em consideração que qualquer serviço de advocacia, especialmente se for uma representação em tribunal e não apenas um consultoria, é um trabalho altamente especializado. Por isso, também temos de saber valorizar o tempo, a dedicação dos profissionais e os anos que dedicaram à sua formação.


Porém, como já disse, a melhor forma de encontrar um advogado barato é mesmo falar directamente com o profissional (que é o acontece em plataformas como a Fixando) em vez de ter vários intermediários (que é o acontece nos escritórios de advocacia). Boa sote, a justiça é um direito de todos!

sábado, 18 de dezembro de 2021

Treino de tronco para quem gosta realmente de correr



Correr é um excelente exercício, mas inclinar o seu corpo para a frente pode ser péssimo para a postura. Por isso, deixamos aqui alguns exercícios que pode fazer para fortalecer o seu tronco.

Skipping alto. Levante o seu joelho até à altura do quadril, sempre com as costas direitas e com os braços a um ângulo de 90º.

Skipping baixo. Agora, faço o aposto. Mantenha os braços a um ângulo de 90 e mantenha o joelho elevado abaixo do quadril.

Avanço. Dê uma passada em frente, mantenha as costas direitas e reflicta o joelho. Depois, troque e faça o mesmo movimento com a outra perna.

Tríceps no banco. Apoie os braços numa cadeira ou banco. Com as mãos atrás, apoiadas nos bancos, e as costas erguidas, suba e desça as costas.

Agachamento. Com os pés firmes no chão e as pernas afastadas pelo menos à altura da anca, agache-se e flicta os joelhos.

Deadlift lateral. Em pé, com ou sem pesos em cada mão, mantendo sempre a coluna direita, flicta o tronco e mantenha a perna em direcção ao tecto.

A ponte. A ponte, um exercício que todos conhecemos, é outro exercício que pode fazer para fortalecer o tronco.

Pode fazer uma sequência destas exercícios, seguida de várias repetições, ou só um destes exercícios (mas em vários sets). O ideal é ter sempre o aconselhamento de um profissional, como um personal trainer, de modo a adequar os exercícios de aquecimento e fortalecimento muscular ao seu corpo e à sua rotina de treino.

Pode procurar um personal trainer no Porto ou um personal trainer em Lisboa através da Fixando. Com a ajuda adequada, nunca mais vai dizer que “não tem jeito para desporto”. Os resultados notam-se!

Os beneficios da Sauna para a saúde. Vantagens comprovadas!


 
Afinal, os finlandeses têm razão! O ar quente e húmido da sauna tem vários benefícios para a saúde: veja 5 benefícios da sauna para a sua saúde:


Melhora a circulação sanguínea

Um dos benefícios da sauna para a saúde é melhorar a circulação sanguínea. O calor da sauna estimula o fluxo sanguíneo e previne doenças das artérias coronárias. Frequentar a sauna assiduamente melhorar a sua saúde cardíaca, por isso aproveite!

Aumenta a temperatura do corpo

Não é propriamente surpreendente, pois não? A sauna ajuda a regular o nosso “termómetro regular”. As pessoas que usam a sauna regularmente são capazes não só de aguentar melhor o calor, mas também o frio extremo. Talvez por isso sejam tão populares na Finlândia!

Alivia as dores

Outro dos grandes benefícios das saunas é aliviar as dores. A água quente ajuda a diminuir a inflamação, a aliviar as dores nas articulações e minimizar o mau-estar causado por artrites. Além disso, a temperatura quente liberta endorfinas, o que dá provoca uma sensação de bem-estar e felicidade.

Melhora a respiração

Talvez tenha a ideia de que as pessoas com problemas respiratórios devem evitar o ar quente das saunas. No entanto, as pesquisas científicas indicam que a sauna melhora a saúde de pessoas com doenças pulmonares obstrutivas, asma e bronquite.

Combate o stress

Provavelmente já intuía este benefício, mas é mesmo verdade! A sauna estimula o relaxamento muscular e combate o stress, com todos os benefícios acrescidos que isso acarreta. Aproveite a sauna também para descansar e meditar.

Não se esqueça que fazer exercício físico regular e uma dieta equilibrada também são essenciais para a sua saúde. Na Fixando, pode procurar personal trainers em todo país, assim como nutricionistas no Porto e nutricionistas em Lisboa. Em 2022, invista na sua saúde!

terça-feira, 14 de dezembro de 2021

A água fria ajuda mesmo a recuperar após os treinos?



Sim! E é fácil perceber porquê. Se alguma vez tirou um dente, é provável que lhe tenham dito para colocar gelo na cara e comer comidas frias. Porquê? Porque o frio previne a inflamação. (Se a zona já estiver inflamada, não adianta usar frio – pelo contrário, deve usar o calor. Um exemplo muito conhecido são os banhos de assento para as hemorróidas.)

Então, depois de um treino, a água fria e os banhos de gelo podem ajudar a prevenir a inflamação e a reduzir as dores musculares. Até os atletas de alta competição usam os banhos de água fria para recuperar entre as provas mais exigentes. Durante os Jogos Olímpicos, por exemplo, não é raro os atletas fazem banhos de imersão em gelo para recuperar a boa forma entre eventos.

No entanto, devemos ter em consideração que os banhos de gelo podem ser perigosos. Por isso, não deve começar a fazer este tipo de banhos por decisão própria, sem qualquer acompanhamento. O seu corpo tem de habituar a este tipo de banhos pouco a pouco, e a duração e a temperatura devem ser sempre bem controladas. Recomendamos que procure um serviço de personal training no Porto ou em Lisboa para melhorar os seus cuidados pós-treino.

Os banhos de água fria são uma opção mais fácil de gerir. Basta tomar banho em água fria no ginásio, logo após o treino, para reduzir o inchaço, a dor, a sensação de fadiga e o cansaço muscular. No entanto, como já mencionámos, no caso de ter sofrido uma cãibra ou notar inflamação, a água quente é mais indicada. Como vê, há várias opções totalmente naturais para melhorar a sua sensação de bem-estar!

Já agora, veja aqui os melhores alimentos para comer após o treino. Procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa para saber o que comer antes e depois de treinar, de modo a obter mais rendimento dos seus treinos!

quarta-feira, 8 de dezembro de 2021

Alongamentos estáticos vs alongamentos dinâmicos no aquecimento




Nem todos os alongamentos são iguais! Conhece a diferença entre alongamentos estáticos e alongamentos dinâmicos? Sabe quais são os melhores para o aquecimento? Então, venha descobrir!


Antes de mais, precisamos de perceber a diferença entre alongamentos estáticos e alongamentos dinâmicos:


Os alongamentos estáticos são aqueles em que mantemos a posição durante alguns segundos (por exemplo, mantemos os dedos das mãos a tocar na ponta dos dedos nos pés durante algum tempo).


Por outro lado, os alongamentos dinâmicos usam a velocidade do movimento e o esforço muscular para alongar o músculo (por exemplo, quando balançamos os braços para alongar e tocar em pés diferentes).


Atenção: nenhum destes alongamentos é melhor do que o outro. Simplesmente, exigem coisas diferentes do seu corpo e, portanto, podem ajustar-se melhor à actividade física que vai fazer.


Os alongamentos estáticos são perfeitos para alongar os seus músculos ao longo do dia, mesmo durante pequenas pausas do trabalho. Vão ajudar a melhorar a sua postura e a combater os efeitos de estar sentado.


No entanto, se vai fazer um exercício intenso ou moderado, como correr, os alongamentos dinâmicos preparam melhor o corpo. Pode ver aqui 5 sugestões de alongamentos dinâmicos que pode fazer antes das suas corridas.


Geralmente, os personal trainers também recomendam executar alongamentos dinâmicos antes de competições, para preparar melhor o seu corpo para o esforço. No entanto, em caso de dúvida, é melhor consultar sempre um professional.


Pode procurar um personal trainer no Porto ou um fisioterapeuta através da Fixando. A plataforma permite-lhe receber até 5 orçamentos de profissionais diferentes, comparar os perfis e ler as avaliações de clientes anteriores.


Já agora, para quem está interessado num estilo de vida saudável, também é recomendável procurar um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa para ajudar a dieta a exercício físico diário.

sábado, 11 de setembro de 2021

4 dicas para fazer uma mudança alimentar e ter uma rotina mais saudável




Todos nós temos uma resistência natural à mudança. Por isso, mudar de hábitos e começar a comer de forma mais saudável é sempre difícil. Se está a tentar mudar os seus hábitos alimentares, deixamos aqui 4 dicas para fazer esta mudança e ter uma rotina mais saudável:

Planeamento semanal

A melhor dica para garantir uma rotina de alimentação saudável é planear as suas refeições semanalmente. Assim, sabe sempre o que cozinhar e evita encomendar comida, refeições pré-cozinhadas e outras opções menos saudáveis. Além disso, consegue organizar melhor as suas compras e combater o desperdício alimentar. Ao planear as suas refeições, lembre-se que todas as refeições deve ter uma porção de proteína, hidratos de carbono e meio prato de legumes.

Misture diferentes cores

Deve procurar ter uma alimentação equilibrada e variada. Um bom truque para garantir que tem uma dieta variada é misturar diferentes cores no prato. Os alimentos vermelhos são ricos em antioxidantes, os vegetais de folha verde em cálcio, os laranjas em vitamina C, e por aí em diante. Portanto, ter um prato colorido é uma boa indicação de que está a comer diferentes nutrientes.

Faça algumas refeições vegetarianas

Uma refeição vegetariana não é necessariamente saudável. Lembre-se que as batatas fritas, cheias de gordura e sal, são vegan! Mas deve tentar fazer refeições ricas em vegetais e fibras, e as receitas vegetarianas são uma boa ideia para preparar pratos deliciosos em que os vegetais são a estrela do prato. Experimente legumes que raramente usa e descubra novos sabores na cozinha.

Aprenda a usar ervas aromáticas

Uma das principais dicas para ter uma alimentação mais saudável é diminuir a quantidade de sal, já que é prejudicial para a saúde cardiovascular. Uma das melhores dicas para diminuir o sal na alimentação é usar mais ervas aromáticas, incluindo tomilho, órgãos, salsa ou manjericão, e especiarias, nomeadamente a pimenta preta, o piri-piri e os cominhos.

domingo, 5 de setembro de 2021

Falta de tempo para treinar? Como conseguir uma rotina saudável



Muitas pessoas mencionam a “falta de tempo” como um dos motivos para não treinar e não fazer exercício físico. No entanto, a falta de tempo é apenas uma desculpa! Praticar desporto é essencial para ter um estilo de vida saudável, por isso deve ser uma prioridade de todos nós. É preciso arranjar tempo para treinar e ajustar a nossa vida nesse sentido, de modo a conseguir uma rotina saudável.

Faça intervalos para alongar

O nosso corpo não foi feito para passar horas parado na mesma posição. Por isso, quando está sentado a trabalhar horas a fio ao computador, tire pequenos intervalos para fazer alongamentos. Alongue as braços, corrija a postura das costas, estique as pernas e as pontas dos pés. Isto vai contrariar a sua má postura e relaxar os músculos, além de combater o seu sedentarismo. Veja aqui os melhores alongamentos para fazer se passa muito tempo sentado.

Prefira treinos de alta intensidade

Outro truque para quem tem falta de tempo para treinar é preferir treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT. Apesar de terem uma duração mais curta (quase nunca excede a meia hora), consistem em repetir várias séries de exercícios. Isto resulta em treinos muito intensos e são muito eficazes para quem pretende ganhar músculo. Se tem falta de tempo para treinar, faça dois ou três treinos HIIT por semana.

Reserve tempo para treinar

E agora, o conselho mais óbvio: reserve tempo na sua agenda para treinar ou ir ao ginásio. Mas como? Tem duas opções. Uma é libertar tempo – pode, por exemplo, contratar uma empregada de limpeza e usar o tempo que costuma passar a limpar a casa para treinar. A outra é procurar um personal training no Porto ao domicílio, o que lhe poupa tempo em deslocações.
 
Se está a tentar ter um estilo de vida mais saudável, também recomendamos consultar um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e mude os seus hábitos alimentares: aprenda a escolher comida mais saudável, a fazer refeições equilibradas e a escolher o que comer antes dos treinos.