É provavelmente das perguntas mais pesquisas no Google: como manter a motivação para perder peso? Este facto prova o quão hercúlea esta tarefa realmente é. Espero que as seguintes dicas - que têm suporte científico - a/o ajudem a manter os olhos nos seus objectivos.
Definir uma ou várias metas concretas
Antes de mais, começar a perder peso sem definir exactamente quanto quer perder é a primeira receita para o desastre. Defina números concretos para que possa controlar o seu progresso.
A motivação, tal como um banho, é uma actividade diária
A motivação é uma actividade que tem de ser reforçada todos os dias. O que é que o motiva a si a perder peso? Fotos ou vídeos do antes e depois de outras pessoas? Ler sobre estilos de vida saudáveis e activos, livros de receitas saudáveis, seguir Instagrams de fitness models? Encontre aquilo que fomenta a sua motivação e faça com que essas acções estejam presentes todos os dias.
Medir o progresso
Apesar de muitos peritos e estudiosos reforçarem a importância de medir o progresso de forma meticulosa, não vou advogar exactamente o mesmo simplesmente porque não funciona com todas as pessoas. Algumas sentem que medir o progresso ao detalhe faz com que a dieta controle a sua vida. Mas o ideal é que a dieta não seja apenas uma dieta, mas que os hábitos saudáveis e positivos integrem de forma natural a sua vida, não concorda? Mas bem, é muito importante medir o progresso - à sua maneira - pois qualquer vitória é super motivante!
Partilhe a jornada com um parceiro
Fazer o mesmo trajecto com alguém na mesma situação é motivante para as pessoas que são naturalmente competitivas. Se esta palavra a/o descreve na perfeição, este pode ser o ingrediente que lhe falta para alcançar os seus objectivos.
Recompensas!
Estabeleceu metas, mediu o seu progresso e alcançou objectivos? É altura de uma recompensa! Há muitos personal trainers e até nutricionistas que promovem os cheat days - um dia da semana ou outra periodicidade qualquer em que a pessoa pode comer o que quiser, tanto quanto quiser. No entanto, há quem diga que associar excessos alimentares a uma “recompensa” é contraproducente, porque o cérebro regista que o que é bom é… o excesso alimentar! Portanto, recompensas? Só as que promovem o verdadeiro bem estar e… a motivação!
