Como combater a retenção de líquidos?

Ava Sol

A retenção de líquidos afecta milhares de portugueses. Aqui ficam 4 formas de combater a retenção de líquidos no dia a dia:

Evite comer alimentos com muito sódio.

A melhor forma de combater a retenção de líquidos pela alimentação é evitar os alimentos com muito sódio (sal), como as batatas fritas de pacote, os molhos pré-feitos, o bacalhau e o fumeiro. Além disso, substitua o sal pelas ervas aromáticas para temperar a comida. Se acha que o problema radica na sua alimentação, procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa pra mudar os seus hábitos alimentares.

Beba mais água.

Uma maneira de combater a retenção de líquidos é beber líquidos, uma vez que a água vai ajudar o corpo a excretar o excesso de sódio. No entanto, quando a retenção de líquidos tem um motivo clínico (como hipotiroidismo, efeito secundário da medicação, etc), pode precisar de diuréticos. Veja aqui a quantidade de água que deve beber por dia.

Evite as bebidas alcoólicas.

Outra dica muito importante para combater a retenção de líquidos é evitar as bebidas alcoólicas. O álcool exacerba a retenção de líquidos, especialmente na zona da barriga e nas pernas.

Faça exercício físico.

Outra forma de combater a retenção de líquidos é através do exercício físico. E nem sequer precisa de ser actividade física intensa!


Se notar retenção de líquidos nas pernas: Ao final do dia, deita-se e eleve as pernas acima do tronco. Nessa posição, vá movendo os dedos dos pés para trás e para a frente. Puxe a ponta dos pés para si, mantendo o calcanhar na mesma posição. De novo em pó, ponha-se em pontas de pés.


Se notar retenção de líquidos nos braços/ mãos: Ponha uma bola entre as mãos e tente segurá-la enquanto move os punhos em movimentos circulares.