A água fria ajuda mesmo a recuperar após os treinos?

Sim! E é fácil perceber porquê. Se alguma vez tirou um dente, é provável que lhe tenham dito para colocar gelo na cara e comer comidas frias. Porquê? Porque o frio previne a inflamação. (Se a zona já estiver inflamada, não adianta usar frio – pelo contrário, deve usar o calor. Um exemplo muito conhecido são os banhos de assento para as hemorróidas.)

Então, depois de um treino, a água fria e os banhos de gelo podem ajudar a prevenir a inflamação e a reduzir as dores musculares. Até os atletas de alta competição usam os banhos de água fria para recuperar entre as provas mais exigentes. Durante os Jogos Olímpicos, por exemplo, não é raro os atletas fazem banhos de imersão em gelo para recuperar a boa forma entre eventos.

No entanto, devemos ter em consideração que os banhos de gelo podem ser perigosos. Por isso, não deve começar a fazer este tipo de banhos por decisão própria, sem qualquer acompanhamento. O seu corpo tem de habituar a este tipo de banhos pouco a pouco, e a duração e a temperatura devem ser sempre bem controladas. Recomendamos que procure um serviço de personal training no Porto ou em Lisboa para melhorar os seus cuidados pós-treino.

Os banhos de água fria são uma opção mais fácil de gerir. Basta tomar banho em água fria no ginásio, logo após o treino, para reduzir o inchaço, a dor, a sensação de fadiga e o cansaço muscular. No entanto, como já mencionámos, no caso de ter sofrido uma cãibra ou notar inflamação, a água quente é mais indicada. Como vê, há várias opções totalmente naturais para melhorar a sua sensação de bem-estar!

Já agora, veja aqui os melhores alimentos para comer após o treino. Procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa para saber o que comer antes e depois de treinar, de modo a obter mais rendimento dos seus treinos!