Quais são os benefícios do treino DUO

Graham Mansfield

Já ouviu falar no treino DUO? Ainda não? Então, fique a conhecer o treino DUO e os benefícios do treino DUO!

O que é o treino DUO?

Tal como o nome indica, o treino DUO é um treino que feito a dois. Pode treinar em dupla com um amigo, com um familiar ou até com o seu parceiro(a) de vida. Por outras palavras, em vez de ser um treino individual com um personal trainer, é um treino em casal com um personal trainer.

Quais são os benefícios do treino DUO?

Este tipo de treino não apareceu por acaso. Há vários benefícios no treino DUO, entre os quais:

É mais fácil manter a motivação.

Se estiver a treinar com outra pessoa, é mais difícil de desistir dos treinos. Gera-se um compromisso entre si, o personal trainer e a outra pessoa; pelo que não quererá faltar. Além deste compromisso, também se podem motivar um ou outro para continuar.

É mais divertido.

Por outro lado, um treino a sós com o personal trainer também se pode tornar monótono (especialmente enquanto não conhece o profissional). Se estiver a fazer o treino com outra pessoa, é uma oportunidade para conviver e os treinos tornam-se mais agradáveis.

É mais económico.

Outro dos benefícios do treino DUO é partilhar as despesas. Embora o personal trainer possa ajustar o orçamento, o mais provável é que o valor a dividir seja bem menos do que o que iria pagar por um treino individual. Nada como procurar um personal training em Lisboa e tirar as teimas.


Acha que o treino DUO é para si? Então, talvez também seja uma ideia fazer dieta em conjunto com outro amigo. Assim, podem partilhar receitas, acompanhar o processo e motivar-se para não fazer “batota”. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e comece a fazer as consultas em conjunto.

Como combater a retenção de líquidos?

Ava Sol

A retenção de líquidos afecta milhares de portugueses. Aqui ficam 4 formas de combater a retenção de líquidos no dia a dia:

Evite comer alimentos com muito sódio.

A melhor forma de combater a retenção de líquidos pela alimentação é evitar os alimentos com muito sódio (sal), como as batatas fritas de pacote, os molhos pré-feitos, o bacalhau e o fumeiro. Além disso, substitua o sal pelas ervas aromáticas para temperar a comida. Se acha que o problema radica na sua alimentação, procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa pra mudar os seus hábitos alimentares.

Beba mais água.

Uma maneira de combater a retenção de líquidos é beber líquidos, uma vez que a água vai ajudar o corpo a excretar o excesso de sódio. No entanto, quando a retenção de líquidos tem um motivo clínico (como hipotiroidismo, efeito secundário da medicação, etc), pode precisar de diuréticos. Veja aqui a quantidade de água que deve beber por dia.

Evite as bebidas alcoólicas.

Outra dica muito importante para combater a retenção de líquidos é evitar as bebidas alcoólicas. O álcool exacerba a retenção de líquidos, especialmente na zona da barriga e nas pernas.

Faça exercício físico.

Outra forma de combater a retenção de líquidos é através do exercício físico. E nem sequer precisa de ser actividade física intensa!


Se notar retenção de líquidos nas pernas: Ao final do dia, deita-se e eleve as pernas acima do tronco. Nessa posição, vá movendo os dedos dos pés para trás e para a frente. Puxe a ponta dos pés para si, mantendo o calcanhar na mesma posição. De novo em pó, ponha-se em pontas de pés.


Se notar retenção de líquidos nos braços/ mãos: Ponha uma bola entre as mãos e tente segurá-la enquanto move os punhos em movimentos circulares.

Quais as frutas mais importantes numa dieta? TOP 5

Jo Sonn

Todos sabemos que devemos comer vegetais e fruta, mas sabe quais são as frutas mais importantes na sua dieta? Veja o nosso TOP 5 de frutas para ter numa dieta saudável e equilibrada – todas bem conhecidas dos Portugueses, recomendadas por nutricionistas, e à venda em qualquer mercearia!

Maçã

Quando se fala em frutas saudáveis, quase todos pensamos na maçã. É uma fruta permitida até para os diabéticos, aceitável para quem tem doença renal crónica, e boa para quem tem enjoos e cólicas (por exemplo, maçã cozida). Além disso, é fácil de arranjar o ano inteiro e muito versátil!

Manga

Pode ser uma surpresa para muitos Portugueses, mas a manga é uma fruta muito saudável. Rica em vitamina C, potássio e betacaroteno, a manga previne o cancro, as doenças cardiovasculares e ajuda a controlar a tensão alta (devido às quantidades de potássio, que combate o excesso de sódio). Perfeita para um sorvete caseiro agora no Verão!

Morango

Apesar de os citrinos terem a fama, uma única porção de morangos têm mais de 100% da quantidade diária de vitamina C para um adulto. Além disso, são ricos em antioxidantes, o que combate o envelhecimento, magnésio, vitaminas do complexo b, fósforo, ferro, potássio, manganês e zinco. Um verdadeiro suplemento alimentar!

Kiwi

Talvez não seja a primeira fruta que lhe vem à cabeça, mas o kiwi é muito saudável. Tal como a manga, é rico em potássio, o que combate o excesso de sódio. Também é rico em fibra, o que “estimula” o intestino”, e ajuda-nos a dormir melhor. Uma excelente opção para o lanche!

Banana

Apesar da grande quantidade de hidratos de carbono (os diabéticos devem ter isto em atenção), a banana não deixa de ser uma fruta saudável. Também é muito versátil, já que pode usar bananas maduras em lanches, ao pequeno-almoço e até em algumas receitas doces, como muffins ou panquecas de banana. São muito boas para reduzir o colesterol, ricas em vitamina B6, potássio, magnésio e fibras e, claro, sabem ainda melhor se forem da Madeira.


Quer adoptar uma dieta mais saudável? Procure um nutricionista online em Lisboa ou no Porto através da Fixando!

O que são super alimentos? Fazem mal?

Alexander Mils / Unsplash

De certeza que já ouviu falar em “super alimentos”. Os super alimentos são alimentos com uma grande concentração de vitaminas, minerais, ácidos essenciais e antioxidantes. Alguns exemplos são as sementes de chia, açaí, sementes de linhaça, cevada, spirulina, os mirtilos e as barras de goji.


Na dieta Mediterrânica, também encontramos alguns superalimentos. A abóbora (e as sementes de abóbora), a cebola, os coentros, os espinafres e as nozes, todos muito comuns na mesa dos Portugueses, também são super alimentos com características nutricionais muito interessantes.


Uma pequena quantidade destes alimentos é o suficiente para ter nutrientes essenciais, como o ómega-3. Além disso, muitos também têm efeito anti-inflamatório e previnem o aparecimento de doenças graves, como o cancro ou a hipertensão.


Geralmente, consumir este tipo de alimentos elimina a necessidade de consumir suplementos nutricionais. Contudo, lembre-se que deve consultar um médico antes de tomar suplementos – e o mesmo acontece aqui.

Como qualquer outro alimento, os superalimentos não devem ser consumidos em excesso. Um diabético, por exemplo, não pode consumir frutos indiscriminadamente. Da mesma forma, uma pessoa a tomar anticoagulantes não deve consumir frutos desidratados, como as barras de goji ou os mirtilos secos.


Portanto, também nos superalimentos reina a moderação. Deve incluí-los na sua dieta, especialmente se precisa de tomar suplementos com frequência, mas sempre dentro de um estilo de vida saúdavel e de uma dieta equilibrada.

Mesmo com o seu superpoder nutricional, os superalimentos não substituem uma alimentação variada. O melhor é mesmo manter uma dieta equilibrada, adequada às suas necessidades alimentares. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para dar uma volta aos seus hábitos.

É personal trainer? Aprenda 5 passos para ter mais clientes!

ŞULE MAKAROĞLU / Unsplash

Se é personal trainer, veja algumas dicas para conseguir mais clientes.

Conheça bons locais para praticar bom exercício

Um personal trainer precisa sempre de um local para exercer a sua profissão. Deve ter uma parceria com um ginásio, uma sala de treino, ou um bom conhecimento de locais onde treinar ao ar-livre. Devido à pandemia, o personal training outdoor é uma das maiores tendências de fitness deste ano.

Registe-se em plataformas de serviços

Esta é uma das melhores formas dos personal trainers chegarem a mais clientes, mesmo que ainda estejam a iniciar a sua carreira. Quando se regista numa plataforma para prestadores de serviços, como a Fixando, chega a novos que clientes que já estão à procura de serviços como os seus. Pode registar-se gratuitamente e ver todos pedidos para personal training: só paga quando entrar em contacto com potenciais clientes.

Construa a sua reputação

Para quem trabalha por conta própria, a reputação é tudo. Por isso, para conseguir melhores resultados, precisa de construir a su reputação. Peça sempre avaliações a antigos clientes e tenha-as visíveis no seu site pessoal. Se estiver registado em plataformas para prestadores de serviços, como a Fixando, use o perfil para mostrar avaliações de clientes confirmados.

Colabore com sites de desporto

Outra forma de aumentar a sua reputação e tornar-se num líder de opinião é colaborar com revistas, sites de desporto e revistas de fitness. Também pode colaborar com outros personal trainers ou influencers de fitness para ganhar acesso a uma nova audiência. Procure colaborar com pessoas que não são concorrentes directos, como nutricionistas, terapeutas, etc.

Cuide da sua imagem pessoal

Quando trabalha como freelancer, a imagem que projecta (mesmo nas redes sociais) também é importante para transmitir confiança aos seus clientes. Mostre que é uma pessoa activa, com energia, mas também a quem se pode fazer uma confidência. Lembre-se que um personal trainer fica a conhecer todas as nossas inseguranças!

Os termogénicos resultam mesmo?

Os alimentos termogénicos estimulam o metabolismo e fazem com que o corpo utilize mais gorduras. Quem usa alimentos ou suplementos termogénicos está, geralmente, a tentar perder peso sem fazer esforço. Mas será que os termogénicos funcionam mesmo?


A primeira coisa que precisa de saber sobre os termogénicos é que nem todos são permitidos em Portugal. A efedrina, um dos termogénicos mais populares no mercado, é proibido em países como o Brasil e os Estados Unidos. Em Portugal, é permitido em alguns medicamentos regulados pelo Infarmed. Se está a pensar encomendar termogénicos de um site, é provável que não seja permitido. Certifique-se sempre qual é a origem do produto e quais são os efeitos que terá no seu corpo.


Porquê? Porque a maioria dos termogénicos tem outros efeitos no corpo, como aumentar o ritmo cardíaco ou a pressão arterial. Se toma medicação para a tensão, não comece a tomar este tipo de substâncias sem consultar primeiro o seu médico ou nutricionista.


Agora, vamos à verdadeira pergunta: os termogénicos funcionam mesmo? Vale a pena o risco? A resposta é… depende. Apesar de estas substâncias promoverem o nosso metabolismo, não são suficientes por si só. Para perder peso, tem de ter atenção à dieta e praticar exercício físico. Além disso, tanto médicos como nutricionistas recomendam que a perda de peso e de gordura seja gradual.


Se está a tentar perder peso, não há nenhuma receita mágica. A única maneira de perder peso é combater o sedentarismo, comer melhor e adoptar um estilo de vida mais saúdavel. No entanto, os termogénicos podem ser um suplemento para um programa de emagrecimento que inclua outros cuidados.
O extracto de chá verde, por exemplo, é um termogénico seguro que vai ajudar o corpo a transformar gordura em energia. Mas atenção, porque o chá verde contém cafeína! Outro termogénico comum que pode usar para suplementar a sua dieta é a laranja amarga, que estimula o metabolismo sem influenciar o ritmo cardíaco ou a pressão arterial. Consulte o seu nutricionista.

É verdade que a pílula engorda?

É um dos mitos mais famosos sobre a pílula anticoncepcional. Mas será verdade que a pílula engorda? 

A pílula anticoncepcional é o um dos métodos contracepcionais mais populares em todo o mundo. Funciona com uma combinação de progesterona com estrogénio, o que impede a ovulação de uma eventual rapidez. Na semana de interrupção, quando o nível de hormonas baixa, o corpo reage e o endrométrio desintegra-se, o que dá origem a uma “menstruação”. Uma vez que regula todo o ciclo, a pílula também pode ser usada para regular o ciclo menstrual, diminuir o fluxo ou aliviar os sintomas de endometriose e ovários poliquísticos. 

No entanto, um dos mitos que mais persegue a pílula é que “faz engordar” ou “aumentar de peso”. Muitas mulheres acham que o corpo muda assim que começam a tomar hormonas. Entre os ginecologistas, porém, não há essa percepção – nem todas as pessoas “ganham peso” com a pílula, nem há um aumento de peso universal comprovado cientificamente que todas as pessoas devam esperar. 

A experiência indica que em algumas pessoas, com mais tendência a ganhar peso com facilidade, pode haver um ligeiro aumento de peso nos primeiros meses (após este período, o ganho de peso deve ser atribuído a alterações na dieta e no estilo de vida ou a outros motivos médicos). O que a maioria das pessoas a tomar a pílula podem notar, isso sim, é uma maior retenção líquidos. Essa retenção aumenta a sensação de inchaço e, por vezes, pode ter a sensação de aumento dos seios e da barriga. 

Outros potenciais efeitos secundários da pílula são as alterações na pele e a queda de cabelo. Por isso, se vai começar a tomar a pílula, fique atenta às alterações do seu corpo. Mas, à partida, não espere ganhar peso! E, no caso de notar demasiados efeitos secundários, lembre-se que há outros métodos anticoncepcionais alternativos à pílula. 

x