É verdade que a pílula engorda?

É um dos mitos mais famosos sobre a pílula anticoncepcional. Mas será verdade que a pílula engorda? 

A pílula anticoncepcional é o um dos métodos contracepcionais mais populares em todo o mundo. Funciona com uma combinação de progesterona com estrogénio, o que impede a ovulação de uma eventual rapidez. Na semana de interrupção, quando o nível de hormonas baixa, o corpo reage e o endrométrio desintegra-se, o que dá origem a uma “menstruação”. Uma vez que regula todo o ciclo, a pílula também pode ser usada para regular o ciclo menstrual, diminuir o fluxo ou aliviar os sintomas de endometriose e ovários poliquísticos. 

No entanto, um dos mitos que mais persegue a pílula é que “faz engordar” ou “aumentar de peso”. Muitas mulheres acham que o corpo muda assim que começam a tomar hormonas. Entre os ginecologistas, porém, não há essa percepção – nem todas as pessoas “ganham peso” com a pílula, nem há um aumento de peso universal comprovado cientificamente que todas as pessoas devam esperar. 

A experiência indica que em algumas pessoas, com mais tendência a ganhar peso com facilidade, pode haver um ligeiro aumento de peso nos primeiros meses (após este período, o ganho de peso deve ser atribuído a alterações na dieta e no estilo de vida ou a outros motivos médicos). O que a maioria das pessoas a tomar a pílula podem notar, isso sim, é uma maior retenção líquidos. Essa retenção aumenta a sensação de inchaço e, por vezes, pode ter a sensação de aumento dos seios e da barriga. 

Outros potenciais efeitos secundários da pílula são as alterações na pele e a queda de cabelo. Por isso, se vai começar a tomar a pílula, fique atenta às alterações do seu corpo. Mas, à partida, não espere ganhar peso! E, no caso de notar demasiados efeitos secundários, lembre-se que há outros métodos anticoncepcionais alternativos à pílula. 

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Os melhores alimentos de Outono para quem quer emagrecer

Quem procura uma alimentação saudável deve focar-se nos produtos da época, que são produzidos localmente e não precisam de conservantes para chegarem fresquinhos ao mercado. Além disso, o Outono é uma época em que precisamos de reforçar o consumo de anti-inflamatórios para evitar as constipações e as gripes! Portanto, estes são os melhores alimentos de Outono recomendados pelo nutricionista para manter a linha e evitar os espirros. 

Maçã

Em Inglês há um ditado que diz “an apple a day keeps the doctor away”, que se traduz mais ou menos como “uma maçã por dia mantém o médico longe”. As maçãs são frutas muito saudáveis e pouco calóricas, e neste tempo uma maçã cozida com canela, noz moscada e um bocadinho de baunilha é o suficiente para enganar a fome, aquecer o estômago e combater as infecções. 

Abóbora 

A abóbora é rica em fibra, potássio e vitamina C. A fibra é óptima para manter um trânsito intestinal regular e evitar o inchaço, mas a vitamina C é essencial para fugir das gripes e constipações. Para quem está de dieta, a abóbora assada pode ser um acompanhamento super saudável para peixe assado ou carne grelhada. Também pode usar abóbora na sopa para espessar sem precisar de batata. 

Gengibre

O gengibre ajuda na digestão e tem um sabor forte, por isso pode usar como tempero e evitar o sal. Mas o mais importante é que que o gengibre tem um poderoso efeito anti-inflamatório. Use no chá de limão com gengibre, faça uma infusão de cidreira com gengibre ou use na sopa de abóbora para dar um toque mais exótico. 

Mas não se esqueça – o mais importante é ter uma dieta equilibrada! Se está a tentar perder peso, não deixe de contactar um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para rever o seu regime e perder matéria gorda ao mesmo tempo que ganha massa muscular!  

Dicas para começar a correr

Ninguém disse que começar a correr era fácil. Mas algum dia tem de ser o primeiro! E que altura melhor do que as férias de Verão? Está bom tempo, os parques convidam a estar lá fora e podemos correr à beira-mar. Além disso, há imensas corridas solidárias, maratonas e meias-maratonas para treinar ou para exibir os resultados do nosso esforço. 

Aproveite para desfrutar da cidade

Uma das melhores vantagens de correr é que não precisamos de estar todos os dias no mesmo sítio – ou parados numa máquina de ginásio, sempre no mesmo cenário. Procure os melhores sítios para correr na sua cidade e surpreenda-se! Se certeza que vai conhecer sítios que nunca tinha explorado e que vai ganhar uma percepção diferente do sítio onde vive.

Playlists e audiolivros

Para correr, é preciso motivação… mas também distração. Uma boa companhia para as corridas solitárias são as playlists com músicas de ritmo acelerado. Faça a sua própria playlist ou aproveite para ouvir a sua playlist semanal do Spotify. Se não gosta de ouvir música enquanto corre, então torne-se fã dos audiolivros. Para começar, aqui fica uma sugestão de leitura para o Verão de 2019. 

Corra com amigos ou colegas de trabalho

Fazer exercício físico acompanhado pode ajudar a manter a motivação em alta. Por isso, porque não começar a correr em conjunto com amigos ou mesmo com colegas de trabalho? Se a sua empresa costuma participar em corridas e meias-maratonas, essa é uma maneira de se integrar num projecto de grupo – ao mesmo tempo que ganha uma equipa a puxar por si. 

Fique atento às corridas perto de si

Agosto não é o melhor mês para participar em grandes corridas: não só porque acabou de começar a correr, mas também porque o calor junta uma camada extra de dificuldade às corridas de longo-fundo. Na rentrée, de certeza que encontrará mais oportunidades para mostrar a sua boa forma física! Mas, pelo sim e pelo não, fique atento às corridas perto de si.

Vantagens e Desvantagens da Dieta Frutariana

Já todos conhecemos as dietas vegetarianas e veganas. Mas algumas pessoas levam as suas dietas à base de vegetais ainda mais longe. Algumas fazem dietas apenas à base de sementes ou de fruta. As dietas exclusivamente à base de fruta são dietas frutarianas. 

O objectivo é não matar plantas com a nossa dieta. Quando arrancamos as raízes - como as cenouras, as cebolas, as batatas, a beterraba, a batata-doce, a mandioca e quaisquer outros tubérculos - a planta morre. Por isso, no limite, para que a planta continue a viver comemos apenas as flores e os frutos.

Isto inclui os frutos secos e outros frutos que muitas vezes incluímos nas categorias dos vegetais, como o tomate e o abacate. Aliás, há alimentos a que às vezes chamamos vegetais mas que na realidade são frutas: a beringela, o pimento, o pepino, o chuchu, a courgette e a abóbora-menina. Os frutos secos também estão incluídos, claro. 

A maior vantagem desta dieta é um baixo impacto ambiental. Por outro lado, é uma dieta hipocalórica que resulta sempre em perda de peso. As únicas frutas com uma quantidade de gordura considerável são o abacate e os frutos secos, por isso acabamos por ingerir apenas gorduras saudáveis. 

Mas ser uma dieta hipocalórica também é a maior desvantagem da dieta frutariana. Como a dieta elimina as leguminosas, que são usadas pelos vegetarianos como fonte de proteína vegetal, é praticamente impossível evitar a falta de ferro, de zinco e de outros minerais essenciais.

Apesar de ser possível confeccionar vários pratos saudáveis e saborosos seguindo uma dieta frutariana, a longo-prazo é impossível ter uma dieta equilibrada e que nos forneça tudo o que necessitamos. Se está a ponderar uma dieta frutariana por questões éticas e ambientais, fale com um nutricionista primeiro e consulte um médico para saber que suplementos deve tomar para complementar a dieta.

Se está a ponderar uma dieta frutariana apenas com o objectivo de perder peso, lembre-se que esta deve ser uma dieta temporária! Caso contrário, pode repercutir-se na sua saúde. 

Dicas infalíveis para não perder o foco na dieta

É provavelmente das perguntas mais pesquisas no Google: como manter a motivação para perder peso? Este facto prova o quão hercúlea esta tarefa realmente é. Espero que as seguintes dicas - que têm suporte científico - a/o ajudem a manter os olhos nos seus objectivos.

Definir uma ou várias metas concretas

Antes de mais, começar a perder peso sem definir exactamente quanto quer perder é a primeira receita para o desastre. Defina números concretos para que possa controlar o seu progresso.

A motivação, tal como um banho, é uma actividade diária

A motivação é uma actividade que tem de ser reforçada todos os dias. O que é que o motiva a si a perder peso? Fotos ou vídeos do antes e depois de outras pessoas? Ler sobre estilos de vida saudáveis e activos, livros de receitas saudáveis, seguir Instagrams de fitness models? Encontre aquilo que fomenta a sua motivação e faça com que essas acções estejam presentes todos os dias.

Medir o progresso

Apesar de muitos peritos e estudiosos reforçarem a importância de medir o progresso de forma meticulosa, não vou advogar exactamente o mesmo simplesmente porque não funciona com todas as pessoas. Algumas sentem que medir o progresso ao detalhe faz com que a dieta controle a sua vida. Mas o ideal é que a dieta não seja apenas uma dieta, mas que os hábitos saudáveis e positivos integrem de forma natural a sua vida, não concorda? Mas bem, é muito importante medir o progresso - à sua maneira - pois qualquer vitória é super motivante!

Partilhe a jornada com um parceiro

Fazer o mesmo trajecto com alguém na mesma situação é motivante para as pessoas que são naturalmente competitivas. Se esta palavra a/o descreve na perfeição, este pode ser o ingrediente que lhe falta para alcançar os seus objectivos.

Recompensas!

Estabeleceu metas, mediu o seu progresso e alcançou objectivos? É altura de uma recompensa! Há muitos personal trainers e até nutricionistas que promovem os cheat days - um dia da semana ou outra periodicidade qualquer em que a pessoa pode comer o que quiser, tanto quanto quiser. No entanto, há quem diga que associar excessos alimentares a uma “recompensa” é contraproducente, porque o cérebro regista que o que é bom é… o excesso alimentar! Portanto, recompensas? Só as que promovem o verdadeiro bem estar e… a motivação!

Como manter o seu local de trabalho fresco no Verão

Decorar o seu local de trabalho não é apenas um exercício de bom gosto.
Escolher a mobília apropriada influencia o seu conforto enquanto trabalha e até a sua produtividade:
entre os cuidados que deve ter ao organizar e decorar o seu espaço de trabalho estão escolher uma
secretária adequada para a sua altura e garantir que tem uma boa iluminação. Mas como é que o podemos
tornar mais confortável no Verão?

Fique atento/a ao computador e outros electrónicos.

Durante um dia inteiro a trabalhar, os computadores aquecem: nada de anormal. Mas quando a
temperatura exterior é superior, provavelmente a da sua secretária também será e o seu computador vai
aquecer muito mais depressa. Para se precaver, use sempre uma base para portátil que funcione como
um ventilador para o seu computador.

Se costuma usar outros electrónicos com ventoinhas e com risco de sobreaquecimento, tente não os
colocar em superfícies quentes e use-os apenas quando for estritamente necessário. Afinal de contas,
ter muitos equipamentos ligados ao mesmo tempo supõe um gasto de energia elevado e vai aquecer a
divisão onde trabalha.

Seja um girassol ao contrário.

Se tem a hipótese de se movimentar pelo seu local de trabalho, então procure trabalhar no sítio onde
o sol incide menos, de forma a poder desfrutar da luz natural sem ‘torrar’. Durante o turno da manhã
procure um local de trabalho a poente, enquanto à tarde deve virar-se para nascente. Nunca exponha
equipamentos electrónicos valiosos ao Sol durante muito tempo, pois irão sobreaquecer.

Adopte um método de refrigeração.

Às vezes não há mais nada a fazer: terá que recorrer a um aparelho para renovar a circulação de ar e
refrescar o seu escritório. Nesse caso, procure um ar-condicionado ou uma ventoinha com eficiência
energética, para que não tenha gastos de energia desnecessários. Lembre-se que as ventoinhas apenas
fazem circular o ar de forma a gerar uma brisa artificial e não refrescam efectivamente a divisão - mas
para aumentar a sensação fresca, pode colocar a ventoinha em frente a uma taça ou garrafão de água
fresca.

Porque é que as massagens diminuem o stress e a dor?

Já sabemos que as massagens nos ajudam a relaxar e que, por consequência, também reduzem o nosso stress. Mas porque é que massajar os músculos têm um efeito tão poderoso no nosso corpo?


As massagens terapêuticas quase sempre são feitas por fisioteraupeutas, que são profissionais especializados e que estudam afincadamente o funcionamento dos nossos músculos. Mas hoje sabemos que as massagens relaxantes, sem fins fisioterapêuticos, são igualmente eficazes a diminuir o stress e a combater a depressão.


Apesar das massagens serem consideradas por muitos um “luxo” apenas ao alcance de uma minoria, os benefícios são muitos. Os massagistas explicam que as massagens ajudam a libertar hormonas que nos acalmam e produzem a sensação de bem-estar, como a endorfina (praticar exercício físico tem o mesmo efeito). Isto significa que as massagens são uma boa forma de combater a depressão e o stress mesmo em quem não tem quaisquer problemas físicos.


Mas as manobras que os terapeutas fazem sobre o nosso corpo têm outros efeitos, entre os quais libertar a tensão muscular e aliviar as dores. Alguns investigadores americanos vão ainda mais longe e sugerem inclusivé que as massagens fortalecem o sistema imunológico e diminuem a retenção de líquidos. Esta última parte é especialmente positiva para quem está a fazer dieta e fazer exercício para melhorar a forma física antes do Verão!


Alguns personal trainers, especialmente os que têm uma preocupação com wellness, aconselham a fazer pelo menos uma massagem uma vez por mês. Mas quem está a fazer dietas rápidas para a perda de peso pode beneficiar de massagens com maior frequência, incluindo massagens modeladoras combinadas com drenagem linfática.


O objectivo destes dois últimos tratamentos é oxigenar as células, promover a circulação da linfa e atacar as zonas do corpo com celulite. A sua eficiência ainda não está totalmente comprovada pela ciência, mas algumas pessoas reportam resultados muito positivos. O essencial, garantem todos os especialistas, é fazer as massagens em conjunto com uma dieta equilibrada e com exercício físico regular - é o trio imbatível.