Como saber o preço de um advogado?

Foto de Dmitrij Paskevic

Os advogados não aparecem só nas novelas. Há várias situações da vida real em que pode precisar de um advogado, nomeadamente para se defender de uma acusação em tribunal, pedir o divórcio, decidir a guarda dos filhos, definir a pensão de alimentos, evitar problemas com o fisco ou emigrar de forma legal. 

No entanto, nas novelas os advogados são sempre parte o núcleo dos “ricos”, o que dá a ideia que todos os advogados ganham milhões de euros e que contratar um advogado está ao alcance de muito poucos. Portanto, afinal, quanto custa um advogado? Será assim tão caro contratar um advogado?

Qual é o preço advogado?

Quanto custa um advogado? Como na maioria das profissões, a melhor forma de descobrir o preço de um advogado é perguntar.

Evidentemente, há vários factores que influenciam o preço de um advogado, incluindo a sua experiência, a sua reputação, a sua expertise (isto é, a sua especialização na área do direito, como direito fiscal, direito criminal, direito internacional, etc), a complexidade do seu caso e o número de horas que vão ter de se dedicar a ele.

É por isso que, normalmente, os advogados não dão um preço fixo ou um orçamento fechado. Pelo contrário, estabelecem honorários (por outras palavras, um preço à hora). As horas são contabilizadas ao longo do caso ou julgamento, o que dá um valor total quase imprevisível. 

A única excepção aos honorários são certos procedimentos administrativos, como o reconhecimento de assinaturas ou fazer uma escritura, que costumam ter um preço tabelado. No entanto, também nestes casos pode ter despesas extra com as deslocações, que são cobradas à parte.

Geralmente, se é que vos posso dar uma dica, os advogados que trabalham por conta própria têm preços inferiores aos advogados que trabalham para os grandes escritórios de advocacia. Isto não se prende com a competência dos profissionais, mas sim porque num escritório estamos a pagar muito mais serviços (renda, secretárias, comissões, etc). 

Quanto custa um advogado para me representar?

Como não sei bem o que se passa na vossa vida, a melhor forma de descobrir o preço de um advogado online talvez seja publicar o pedido na Fixando, que é uma plataforma onde encontram profissionais liberais para todo o tipo de tarefas – de pintores a advogados, passando por explicadores e pet sitters.

Se procurarem advogados em Lisboa ou advogados no Porto (embora a plataforma deixe procurar advogados em qualquer cidade através do código postal), vai aparecer um conjunto de perguntas para responderem. Por exemplo, o tipo de problema que pretendem tratar, o tipo de serviço que precisam, e se é necessário marcar reunião presencial.

Além disso, há uma caixa de informações no último passo onde podem explicar melhor o que se passa. Aconselho a que usem esta caixa, porque um advogado nunca tem informação a mais! É muito importante perceberem o que se passa o mais rápido possível para conseguirem ajudar.

Depois de preencherem este formulário, a plataforma envia o pedido aos advogados registados nessa localização. Quem faz o pedido recebe até 5 orçamentos gratuitos, embora no caso dos advogados acredito que só recebam uma referência para o valor à hora. De qualquer forma, neste mirabolante mundo da Internet, continuo a achar que o mais próximo que vão estar de descobrir o preço de um advogado. 

Como encontrar um advogado barato?

Outra vantagem de procurar os preços de um advogado numa plataforma como a Fixando é que podem comparar preços. Como recebem vários contactos, também têm logo algumas balizas para perceber o que é “caro” e o que é “barato”. Dito isto, “barato” não equivale a “pechincha”. 

Por favor, tenham em consideração que qualquer serviço de advocacia, especialmente se for uma representação em tribunal e não apenas um consultoria, é um trabalho altamente especializado. Por isso, também temos de saber valorizar o tempo, a dedicação dos profissionais e os anos que dedicaram à sua formação.

Porém, como já disse, a melhor forma de encontrar um advogado barato é mesmo falar directamente com o profissional (que é o acontece em plataformas como a Fixando) em vez de ter vários intermediários (que é o acontece nos escritórios de advocacia). Boa sote, a justiça é um direito de todos!

Treino de tronco para quem gosta realmente de correr

Fitsum Admasu

Correr é um excelente exercício, mas inclinar o seu corpo para a frente pode ser péssimo para a postura. Por isso, deixamos aqui alguns exercícios que pode fazer para fortalecer o seu tronco.

Skipping alto. Levante o seu joelho até à altura do quadril, sempre com as costas direitas e com os braços a um ângulo de 90º.

Skipping baixo. Agora, faço o aposto. Mantenha os braços a um ângulo de 90 e mantenha o joelho elevado abaixo do quadril.

Avanço. Dê uma passada em frente, mantenha as costas direitas e reflicta o joelho. Depois, troque e faça o mesmo movimento com a outra perna.

Tríceps no banco. Apoie os braços numa cadeira ou banco. Com as mãos atrás, apoiadas nos bancos, e as costas erguidas, suba e desça as costas.

Agachamento. Com os pés firmes no chão e as pernas afastadas pelo menos à altura da anca, agache-se e flicta os joelhos.

Deadlift lateral. Em pé, com ou sem pesos em cada mão, mantendo sempre a coluna direita, flicta o tronco e mantenha a perna em direcção ao tecto.

A ponte. A ponte, um exercício que todos conhecemos, é outro exercício que pode fazer para fortalecer o tronco.

Pode fazer uma sequência destas exercícios, seguida de várias repetições, ou só um destes exercícios (mas em vários sets). O ideal é ter sempre o aconselhamento de um profissional, como um personal trainer, de modo a adequar os exercícios de aquecimento e fortalecimento muscular ao seu corpo e à sua rotina de treino.

Pode procurar um personal trainer no Porto ou um personal trainer em Lisboa através da Fixando. Com a ajuda adequada, nunca mais vai dizer que “não tem jeito para desporto”. Os resultados notam-se!

Os beneficios da Sauna para a saúde. Vantagens comprovadas!

HUUM

 
Afinal, os finlandeses têm razão! O ar quente e húmido da sauna tem vários benefícios para a saúde: veja 5 benefícios da sauna para a sua saúde:

Melhora a circulação sanguínea

Um dos benefícios da sauna para a saúde é melhorar a circulação sanguínea. O calor da sauna estimula o fluxo sanguíneo e previne doenças das artérias coronárias. Frequentar a sauna assiduamente melhorar a sua saúde cardíaca, por isso aproveite!

Aumenta a temperatura do corpo

Não é propriamente surpreendente, pois não? A sauna ajuda a regular o nosso “termómetro regular”. As pessoas que usam a sauna regularmente são capazes não só de aguentar melhor o calor, mas também o frio extremo. Talvez por isso sejam tão populares na Finlândia!

Alivia as dores

Outro dos grandes benefícios das saunas é aliviar as dores. A água quente ajuda a diminuir a inflamação, a aliviar as dores nas articulações e minimizar o mau-estar causado por artrites. Além disso, a temperatura quente liberta endorfinas, o que dá provoca uma sensação de bem-estar e felicidade.

Melhora a respiração

Talvez tenha a ideia de que as pessoas com problemas respiratórios devem evitar o ar quente das saunas. No entanto, as pesquisas científicas indicam que a sauna melhora a saúde de pessoas com doenças pulmonares obstrutivas, asma e bronquite.

Combate o stress

Provavelmente já intuía este benefício, mas é mesmo verdade! A sauna estimula o relaxamento muscular e combate o stress, com todos os benefícios acrescidos que isso acarreta. Aproveite a sauna também para descansar e meditar.

Não se esqueça que fazer exercício físico regular e uma dieta equilibrada também são essenciais para a sua saúde. Na Fixando, pode procurar personal trainers em todo país, assim como nutricionistas no Porto e nutricionistas em Lisboa. Em 2022, invista na sua saúde!

A água fria ajuda mesmo a recuperar após os treinos?

Sim! E é fácil perceber porquê. Se alguma vez tirou um dente, é provável que lhe tenham dito para colocar gelo na cara e comer comidas frias. Porquê? Porque o frio previne a inflamação. (Se a zona já estiver inflamada, não adianta usar frio – pelo contrário, deve usar o calor. Um exemplo muito conhecido são os banhos de assento para as hemorróidas.)

Então, depois de um treino, a água fria e os banhos de gelo podem ajudar a prevenir a inflamação e a reduzir as dores musculares. Até os atletas de alta competição usam os banhos de água fria para recuperar entre as provas mais exigentes. Durante os Jogos Olímpicos, por exemplo, não é raro os atletas fazem banhos de imersão em gelo para recuperar a boa forma entre eventos.

No entanto, devemos ter em consideração que os banhos de gelo podem ser perigosos. Por isso, não deve começar a fazer este tipo de banhos por decisão própria, sem qualquer acompanhamento. O seu corpo tem de habituar a este tipo de banhos pouco a pouco, e a duração e a temperatura devem ser sempre bem controladas. Recomendamos que procure um serviço de personal training no Porto ou em Lisboa para melhorar os seus cuidados pós-treino.

Os banhos de água fria são uma opção mais fácil de gerir. Basta tomar banho em água fria no ginásio, logo após o treino, para reduzir o inchaço, a dor, a sensação de fadiga e o cansaço muscular. No entanto, como já mencionámos, no caso de ter sofrido uma cãibra ou notar inflamação, a água quente é mais indicada. Como vê, há várias opções totalmente naturais para melhorar a sua sensação de bem-estar!

Já agora, veja aqui os melhores alimentos para comer após o treino. Procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa para saber o que comer antes e depois de treinar, de modo a obter mais rendimento dos seus treinos!

Alongamentos estáticos vs alongamentos dinâmicos no aquecimento

Katee Lue

Nem todos os alongamentos são iguais! Conhece a diferença entre alongamentos estáticos e alongamentos dinâmicos? Sabe quais são os melhores para o aquecimento? Então, venha descobrir!


Antes de mais, precisamos de perceber a diferença entre alongamentos estáticos e alongamentos dinâmicos:


Os alongamentos estáticos são aqueles em que mantemos a posição durante alguns segundos (por exemplo, mantemos os dedos das mãos a tocar na ponta dos dedos nos pés durante algum tempo).


Por outro lado, os alongamentos dinâmicos usam a velocidade do movimento e o esforço muscular para alongar o músculo (por exemplo, quando balançamos os braços para alongar e tocar em pés diferentes).


Atenção: nenhum destes alongamentos é melhor do que o outro. Simplesmente, exigem coisas diferentes do seu corpo e, portanto, podem ajustar-se melhor à actividade física que vai fazer.


Os alongamentos estáticos são perfeitos para alongar os seus músculos ao longo do dia, mesmo durante pequenas pausas do trabalho. Vão ajudar a melhorar a sua postura e a combater os efeitos de estar sentado.


No entanto, se vai fazer um exercício intenso ou moderado, como correr, os alongamentos dinâmicos preparam melhor o corpo. Pode ver aqui 5 sugestões de alongamentos dinâmicos que pode fazer antes das suas corridas.


Geralmente, os personal trainers também recomendam executar alongamentos dinâmicos antes de competições, para preparar melhor o seu corpo para o esforço. No entanto, em caso de dúvida, é melhor consultar sempre um professional.


Pode procurar um personal trainer no Porto ou um fisioterapeuta através da Fixando. A plataforma permite-lhe receber até 5 orçamentos de profissionais diferentes, comparar os perfis e ler as avaliações de clientes anteriores.


Já agora, para quem está interessado num estilo de vida saudável, também é recomendável procurar um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa para ajudar a dieta a exercício físico diário.

4 dicas para fazer uma mudança alimentar e ter uma rotina mais saudável

Dan Gold

Todos nós temos uma resistência natural à mudança. Por isso, mudar de hábitos e começar a comer de forma mais saudável é sempre difícil. Se está a tentar mudar os seus hábitos alimentares, deixamos aqui 4 dicas para fazer esta mudança e ter uma rotina mais saudável:

Planeamento semanal

A melhor dica para garantir uma rotina de alimentação saudável é planear as suas refeições semanalmente. Assim, sabe sempre o que cozinhar e evita encomendar comida, refeições pré-cozinhadas e outras opções menos saudáveis. Além disso, consegue organizar melhor as suas compras e combater o desperdício alimentar. Ao planear as suas refeições, lembre-se que todas as refeições deve ter uma porção de proteína, hidratos de carbono e meio prato de legumes.

Misture diferentes cores

Deve procurar ter uma alimentação equilibrada e variada. Um bom truque para garantir que tem uma dieta variada é misturar diferentes cores no prato. Os alimentos vermelhos são ricos em antioxidantes, os vegetais de folha verde em cálcio, os laranjas em vitamina C, e por aí em diante. Portanto, ter um prato colorido é uma boa indicação de que está a comer diferentes nutrientes.

Faça algumas refeições vegetarianas

Uma refeição vegetariana não é necessariamente saudável. Lembre-se que as batatas fritas, cheias de gordura e sal, são vegan! Mas deve tentar fazer refeições ricas em vegetais e fibras, e as receitas vegetarianas são uma boa ideia para preparar pratos deliciosos em que os vegetais são a estrela do prato. Experimente legumes que raramente usa e descubra novos sabores na cozinha.

Aprenda a usar ervas aromáticas

Uma das principais dicas para ter uma alimentação mais saudável é diminuir a quantidade de sal, já que é prejudicial para a saúde cardiovascular. Uma das melhores dicas para diminuir o sal na alimentação é usar mais ervas aromáticas, incluindo tomilho, órgãos, salsa ou manjericão, e especiarias, nomeadamente a pimenta preta, o piri-piri e os cominhos.

Falta de tempo para treinar? Como conseguir uma rotina saudável

Claudio Schwarz

Muitas pessoas mencionam a “falta de tempo” como um dos motivos para não treinar e não fazer exercício físico. No entanto, a falta de tempo é apenas uma desculpa! Praticar desporto é essencial para ter um estilo de vida saudável, por isso deve ser uma prioridade de todos nós. É preciso arranjar tempo para treinar e ajustar a nossa vida nesse sentido, de modo a conseguir uma rotina saudável.

Faça intervalos para alongar

O nosso corpo não foi feito para passar horas parado na mesma posição. Por isso, quando está sentado a trabalhar horas a fio ao computador, tire pequenos intervalos para fazer alongamentos. Alongue as braços, corrija a postura das costas, estique as pernas e as pontas dos pés. Isto vai contrariar a sua má postura e relaxar os músculos, além de combater o seu sedentarismo. Veja aqui os melhores alongamentos para fazer se passa muito tempo sentado.

Prefira treinos de alta intensidade

Outro truque para quem tem falta de tempo para treinar é preferir treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT. Apesar de terem uma duração mais curta (quase nunca excede a meia hora), consistem em repetir várias séries de exercícios. Isto resulta em treinos muito intensos e são muito eficazes para quem pretende ganhar músculo. Se tem falta de tempo para treinar, faça dois ou três treinos HIIT por semana.

Reserve tempo para treinar

E agora, o conselho mais óbvio: reserve tempo na sua agenda para treinar ou ir ao ginásio. Mas como? Tem duas opções. Uma é libertar tempo – pode, por exemplo, contratar uma empregada de limpeza e usar o tempo que costuma passar a limpar a casa para treinar. A outra é procurar um personal training no Porto ao domicílio, o que lhe poupa tempo em deslocações.

 
Se está a tentar ter um estilo de vida mais saudável, também recomendamos consultar um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e mude os seus hábitos alimentares: aprenda a escolher comida mais saudável, a fazer refeições equilibradas e a escolher o que comer antes dos treinos.

Quais são os benefícios do treino DUO

Graham Mansfield

Já ouviu falar no treino DUO? Ainda não? Então, fique a conhecer o treino DUO e os benefícios do treino DUO!

O que é o treino DUO?

Tal como o nome indica, o treino DUO é um treino que feito a dois. Pode treinar em dupla com um amigo, com um familiar ou até com o seu parceiro(a) de vida. Por outras palavras, em vez de ser um treino individual com um personal trainer, é um treino em casal com um personal trainer.

Quais são os benefícios do treino DUO?

Este tipo de treino não apareceu por acaso. Há vários benefícios no treino DUO, entre os quais:

É mais fácil manter a motivação.

Se estiver a treinar com outra pessoa, é mais difícil de desistir dos treinos. Gera-se um compromisso entre si, o personal trainer e a outra pessoa; pelo que não quererá faltar. Além deste compromisso, também se podem motivar um ou outro para continuar.

É mais divertido.

Por outro lado, um treino a sós com o personal trainer também se pode tornar monótono (especialmente enquanto não conhece o profissional). Se estiver a fazer o treino com outra pessoa, é uma oportunidade para conviver e os treinos tornam-se mais agradáveis.

É mais económico.

Outro dos benefícios do treino DUO é partilhar as despesas. Embora o personal trainer possa ajustar o orçamento, o mais provável é que o valor a dividir seja bem menos do que o que iria pagar por um treino individual. Nada como procurar um personal training em Lisboa e tirar as teimas.


Acha que o treino DUO é para si? Então, talvez também seja uma ideia fazer dieta em conjunto com outro amigo. Assim, podem partilhar receitas, acompanhar o processo e motivar-se para não fazer “batota”. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto e comece a fazer as consultas em conjunto.

Como combater a retenção de líquidos?

Ava Sol

A retenção de líquidos afecta milhares de portugueses. Aqui ficam 4 formas de combater a retenção de líquidos no dia a dia:

Evite comer alimentos com muito sódio.

A melhor forma de combater a retenção de líquidos pela alimentação é evitar os alimentos com muito sódio (sal), como as batatas fritas de pacote, os molhos pré-feitos, o bacalhau e o fumeiro. Além disso, substitua o sal pelas ervas aromáticas para temperar a comida. Se acha que o problema radica na sua alimentação, procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa pra mudar os seus hábitos alimentares.

Beba mais água.

Uma maneira de combater a retenção de líquidos é beber líquidos, uma vez que a água vai ajudar o corpo a excretar o excesso de sódio. No entanto, quando a retenção de líquidos tem um motivo clínico (como hipotiroidismo, efeito secundário da medicação, etc), pode precisar de diuréticos. Veja aqui a quantidade de água que deve beber por dia.

Evite as bebidas alcoólicas.

Outra dica muito importante para combater a retenção de líquidos é evitar as bebidas alcoólicas. O álcool exacerba a retenção de líquidos, especialmente na zona da barriga e nas pernas.

Faça exercício físico.

Outra forma de combater a retenção de líquidos é através do exercício físico. E nem sequer precisa de ser actividade física intensa!


Se notar retenção de líquidos nas pernas: Ao final do dia, deita-se e eleve as pernas acima do tronco. Nessa posição, vá movendo os dedos dos pés para trás e para a frente. Puxe a ponta dos pés para si, mantendo o calcanhar na mesma posição. De novo em pó, ponha-se em pontas de pés.


Se notar retenção de líquidos nos braços/ mãos: Ponha uma bola entre as mãos e tente segurá-la enquanto move os punhos em movimentos circulares.

Quais as frutas mais importantes numa dieta? TOP 5

Jo Sonn

Todos sabemos que devemos comer vegetais e fruta, mas sabe quais são as frutas mais importantes na sua dieta? Veja o nosso TOP 5 de frutas para ter numa dieta saudável e equilibrada – todas bem conhecidas dos Portugueses, recomendadas por nutricionistas, e à venda em qualquer mercearia!

Maçã

Quando se fala em frutas saudáveis, quase todos pensamos na maçã. É uma fruta permitida até para os diabéticos, aceitável para quem tem doença renal crónica, e boa para quem tem enjoos e cólicas (por exemplo, maçã cozida). Além disso, é fácil de arranjar o ano inteiro e muito versátil!

Manga

Pode ser uma surpresa para muitos Portugueses, mas a manga é uma fruta muito saudável. Rica em vitamina C, potássio e betacaroteno, a manga previne o cancro, as doenças cardiovasculares e ajuda a controlar a tensão alta (devido às quantidades de potássio, que combate o excesso de sódio). Perfeita para um sorvete caseiro agora no Verão!

Morango

Apesar de os citrinos terem a fama, uma única porção de morangos têm mais de 100% da quantidade diária de vitamina C para um adulto. Além disso, são ricos em antioxidantes, o que combate o envelhecimento, magnésio, vitaminas do complexo b, fósforo, ferro, potássio, manganês e zinco. Um verdadeiro suplemento alimentar!

Kiwi

Talvez não seja a primeira fruta que lhe vem à cabeça, mas o kiwi é muito saudável. Tal como a manga, é rico em potássio, o que combate o excesso de sódio. Também é rico em fibra, o que “estimula” o intestino”, e ajuda-nos a dormir melhor. Uma excelente opção para o lanche!

Banana

Apesar da grande quantidade de hidratos de carbono (os diabéticos devem ter isto em atenção), a banana não deixa de ser uma fruta saudável. Também é muito versátil, já que pode usar bananas maduras em lanches, ao pequeno-almoço e até em algumas receitas doces, como muffins ou panquecas de banana. São muito boas para reduzir o colesterol, ricas em vitamina B6, potássio, magnésio e fibras e, claro, sabem ainda melhor se forem da Madeira.


Quer adoptar uma dieta mais saudável? Procure um nutricionista online em Lisboa ou no Porto através da Fixando!

O que são super alimentos? Fazem mal?

Alexander Mils / Unsplash

De certeza que já ouviu falar em “super alimentos”. Os super alimentos são alimentos com uma grande concentração de vitaminas, minerais, ácidos essenciais e antioxidantes. Alguns exemplos são as sementes de chia, açaí, sementes de linhaça, cevada, spirulina, os mirtilos e as barras de goji.


Na dieta Mediterrânica, também encontramos alguns superalimentos. A abóbora (e as sementes de abóbora), a cebola, os coentros, os espinafres e as nozes, todos muito comuns na mesa dos Portugueses, também são super alimentos com características nutricionais muito interessantes.


Uma pequena quantidade destes alimentos é o suficiente para ter nutrientes essenciais, como o ómega-3. Além disso, muitos também têm efeito anti-inflamatório e previnem o aparecimento de doenças graves, como o cancro ou a hipertensão.


Geralmente, consumir este tipo de alimentos elimina a necessidade de consumir suplementos nutricionais. Contudo, lembre-se que deve consultar um médico antes de tomar suplementos – e o mesmo acontece aqui.

Como qualquer outro alimento, os superalimentos não devem ser consumidos em excesso. Um diabético, por exemplo, não pode consumir frutos indiscriminadamente. Da mesma forma, uma pessoa a tomar anticoagulantes não deve consumir frutos desidratados, como as barras de goji ou os mirtilos secos.


Portanto, também nos superalimentos reina a moderação. Deve incluí-los na sua dieta, especialmente se precisa de tomar suplementos com frequência, mas sempre dentro de um estilo de vida saúdavel e de uma dieta equilibrada.

Mesmo com o seu superpoder nutricional, os superalimentos não substituem uma alimentação variada. O melhor é mesmo manter uma dieta equilibrada, adequada às suas necessidades alimentares. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para dar uma volta aos seus hábitos.

É personal trainer? Aprenda 5 passos para ter mais clientes!

ŞULE MAKAROĞLU / Unsplash

Se é personal trainer, veja algumas dicas para conseguir mais clientes.

Conheça bons locais para praticar bom exercício

Um personal trainer precisa sempre de um local para exercer a sua profissão. Deve ter uma parceria com um ginásio, uma sala de treino, ou um bom conhecimento de locais onde treinar ao ar-livre. Devido à pandemia, o personal training outdoor é uma das maiores tendências de fitness deste ano.

Registe-se em plataformas de serviços

Esta é uma das melhores formas dos personal trainers chegarem a mais clientes, mesmo que ainda estejam a iniciar a sua carreira. Quando se regista numa plataforma para prestadores de serviços, como a Fixando, chega a novos que clientes que já estão à procura de serviços como os seus. Pode registar-se gratuitamente e ver todos pedidos para personal training: só paga quando entrar em contacto com potenciais clientes.

Construa a sua reputação

Para quem trabalha por conta própria, a reputação é tudo. Por isso, para conseguir melhores resultados, precisa de construir a su reputação. Peça sempre avaliações a antigos clientes e tenha-as visíveis no seu site pessoal. Se estiver registado em plataformas para prestadores de serviços, como a Fixando, use o perfil para mostrar avaliações de clientes confirmados.

Colabore com sites de desporto

Outra forma de aumentar a sua reputação e tornar-se num líder de opinião é colaborar com revistas, sites de desporto e revistas de fitness. Também pode colaborar com outros personal trainers ou influencers de fitness para ganhar acesso a uma nova audiência. Procure colaborar com pessoas que não são concorrentes directos, como nutricionistas, terapeutas, etc.

Cuide da sua imagem pessoal

Quando trabalha como freelancer, a imagem que projecta (mesmo nas redes sociais) também é importante para transmitir confiança aos seus clientes. Mostre que é uma pessoa activa, com energia, mas também a quem se pode fazer uma confidência. Lembre-se que um personal trainer fica a conhecer todas as nossas inseguranças!

Os termogénicos resultam mesmo?

Os alimentos termogénicos estimulam o metabolismo e fazem com que o corpo utilize mais gorduras. Quem usa alimentos ou suplementos termogénicos está, geralmente, a tentar perder peso sem fazer esforço. Mas será que os termogénicos funcionam mesmo?


A primeira coisa que precisa de saber sobre os termogénicos é que nem todos são permitidos em Portugal. A efedrina, um dos termogénicos mais populares no mercado, é proibido em países como o Brasil e os Estados Unidos. Em Portugal, é permitido em alguns medicamentos regulados pelo Infarmed. Se está a pensar encomendar termogénicos de um site, é provável que não seja permitido. Certifique-se sempre qual é a origem do produto e quais são os efeitos que terá no seu corpo.


Porquê? Porque a maioria dos termogénicos tem outros efeitos no corpo, como aumentar o ritmo cardíaco ou a pressão arterial. Se toma medicação para a tensão, não comece a tomar este tipo de substâncias sem consultar primeiro o seu médico ou nutricionista.


Agora, vamos à verdadeira pergunta: os termogénicos funcionam mesmo? Vale a pena o risco? A resposta é… depende. Apesar de estas substâncias promoverem o nosso metabolismo, não são suficientes por si só. Para perder peso, tem de ter atenção à dieta e praticar exercício físico. Além disso, tanto médicos como nutricionistas recomendam que a perda de peso e de gordura seja gradual.


Se está a tentar perder peso, não há nenhuma receita mágica. A única maneira de perder peso é combater o sedentarismo, comer melhor e adoptar um estilo de vida mais saúdavel. No entanto, os termogénicos podem ser um suplemento para um programa de emagrecimento que inclua outros cuidados.
O extracto de chá verde, por exemplo, é um termogénico seguro que vai ajudar o corpo a transformar gordura em energia. Mas atenção, porque o chá verde contém cafeína! Outro termogénico comum que pode usar para suplementar a sua dieta é a laranja amarga, que estimula o metabolismo sem influenciar o ritmo cardíaco ou a pressão arterial. Consulte o seu nutricionista.

É verdade que a pílula engorda?

É um dos mitos mais famosos sobre a pílula anticoncepcional. Mas será verdade que a pílula engorda? 

A pílula anticoncepcional é o um dos métodos contracepcionais mais populares em todo o mundo. Funciona com uma combinação de progesterona com estrogénio, o que impede a ovulação de uma eventual rapidez. Na semana de interrupção, quando o nível de hormonas baixa, o corpo reage e o endrométrio desintegra-se, o que dá origem a uma “menstruação”. Uma vez que regula todo o ciclo, a pílula também pode ser usada para regular o ciclo menstrual, diminuir o fluxo ou aliviar os sintomas de endometriose e ovários poliquísticos. 

No entanto, um dos mitos que mais persegue a pílula é que “faz engordar” ou “aumentar de peso”. Muitas mulheres acham que o corpo muda assim que começam a tomar hormonas. Entre os ginecologistas, porém, não há essa percepção – nem todas as pessoas “ganham peso” com a pílula, nem há um aumento de peso universal comprovado cientificamente que todas as pessoas devam esperar. 

A experiência indica que em algumas pessoas, com mais tendência a ganhar peso com facilidade, pode haver um ligeiro aumento de peso nos primeiros meses (após este período, o ganho de peso deve ser atribuído a alterações na dieta e no estilo de vida ou a outros motivos médicos). O que a maioria das pessoas a tomar a pílula podem notar, isso sim, é uma maior retenção líquidos. Essa retenção aumenta a sensação de inchaço e, por vezes, pode ter a sensação de aumento dos seios e da barriga. 

Outros potenciais efeitos secundários da pílula são as alterações na pele e a queda de cabelo. Por isso, se vai começar a tomar a pílula, fique atenta às alterações do seu corpo. Mas, à partida, não espere ganhar peso! E, no caso de notar demasiados efeitos secundários, lembre-se que há outros métodos anticoncepcionais alternativos à pílula. 

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Os melhores alimentos de Outono para quem quer emagrecer

Quem procura uma alimentação saudável deve focar-se nos produtos da época, que são produzidos localmente e não precisam de conservantes para chegarem fresquinhos ao mercado. Além disso, o Outono é uma época em que precisamos de reforçar o consumo de anti-inflamatórios para evitar as constipações e as gripes! Portanto, estes são os melhores alimentos de Outono recomendados pelo nutricionista para manter a linha e evitar os espirros. 

Maçã

Em Inglês há um ditado que diz “an apple a day keeps the doctor away”, que se traduz mais ou menos como “uma maçã por dia mantém o médico longe”. As maçãs são frutas muito saudáveis e pouco calóricas, e neste tempo uma maçã cozida com canela, noz moscada e um bocadinho de baunilha é o suficiente para enganar a fome, aquecer o estômago e combater as infecções. 

Abóbora 

A abóbora é rica em fibra, potássio e vitamina C. A fibra é óptima para manter um trânsito intestinal regular e evitar o inchaço, mas a vitamina C é essencial para fugir das gripes e constipações. Para quem está de dieta, a abóbora assada pode ser um acompanhamento super saudável para peixe assado ou carne grelhada. Também pode usar abóbora na sopa para espessar sem precisar de batata. 

Gengibre

O gengibre ajuda na digestão e tem um sabor forte, por isso pode usar como tempero e evitar o sal. Mas o mais importante é que que o gengibre tem um poderoso efeito anti-inflamatório. Use no chá de limão com gengibre, faça uma infusão de cidreira com gengibre ou use na sopa de abóbora para dar um toque mais exótico. 

Mas não se esqueça – o mais importante é ter uma dieta equilibrada! Se está a tentar perder peso, não deixe de contactar um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para rever o seu regime e perder matéria gorda ao mesmo tempo que ganha massa muscular!  

Dicas para começar a correr

Ninguém disse que começar a correr era fácil. Mas algum dia tem de ser o primeiro! E que altura melhor do que as férias de Verão? Está bom tempo, os parques convidam a estar lá fora e podemos correr à beira-mar. Além disso, há imensas corridas solidárias, maratonas e meias-maratonas para treinar ou para exibir os resultados do nosso esforço. 

Aproveite para desfrutar da cidade

Uma das melhores vantagens de correr é que não precisamos de estar todos os dias no mesmo sítio – ou parados numa máquina de ginásio, sempre no mesmo cenário. Procure os melhores sítios para correr na sua cidade e surpreenda-se! Se certeza que vai conhecer sítios que nunca tinha explorado e que vai ganhar uma percepção diferente do sítio onde vive.

Playlists e audiolivros

Para correr, é preciso motivação… mas também distração. Uma boa companhia para as corridas solitárias são as playlists com músicas de ritmo acelerado. Faça a sua própria playlist ou aproveite para ouvir a sua playlist semanal do Spotify. Se não gosta de ouvir música enquanto corre, então torne-se fã dos audiolivros. Para começar, aqui fica uma sugestão de leitura para o Verão de 2019. 

Corra com amigos ou colegas de trabalho

Fazer exercício físico acompanhado pode ajudar a manter a motivação em alta. Por isso, porque não começar a correr em conjunto com amigos ou mesmo com colegas de trabalho? Se a sua empresa costuma participar em corridas e meias-maratonas, essa é uma maneira de se integrar num projecto de grupo – ao mesmo tempo que ganha uma equipa a puxar por si. 

Fique atento às corridas perto de si

Agosto não é o melhor mês para participar em grandes corridas: não só porque acabou de começar a correr, mas também porque o calor junta uma camada extra de dificuldade às corridas de longo-fundo. Na rentrée, de certeza que encontrará mais oportunidades para mostrar a sua boa forma física! Mas, pelo sim e pelo não, fique atento às corridas perto de si.

Vantagens e Desvantagens da Dieta Frutariana

Já todos conhecemos as dietas vegetarianas e veganas. Mas algumas pessoas levam as suas dietas à base de vegetais ainda mais longe. Algumas fazem dietas apenas à base de sementes ou de fruta. As dietas exclusivamente à base de fruta são dietas frutarianas. 

O objectivo é não matar plantas com a nossa dieta. Quando arrancamos as raízes - como as cenouras, as cebolas, as batatas, a beterraba, a batata-doce, a mandioca e quaisquer outros tubérculos - a planta morre. Por isso, no limite, para que a planta continue a viver comemos apenas as flores e os frutos.

Isto inclui os frutos secos e outros frutos que muitas vezes incluímos nas categorias dos vegetais, como o tomate e o abacate. Aliás, há alimentos a que às vezes chamamos vegetais mas que na realidade são frutas: a beringela, o pimento, o pepino, o chuchu, a courgette e a abóbora-menina. Os frutos secos também estão incluídos, claro. 

A maior vantagem desta dieta é um baixo impacto ambiental. Por outro lado, é uma dieta hipocalórica que resulta sempre em perda de peso. As únicas frutas com uma quantidade de gordura considerável são o abacate e os frutos secos, por isso acabamos por ingerir apenas gorduras saudáveis. 

Mas ser uma dieta hipocalórica também é a maior desvantagem da dieta frutariana. Como a dieta elimina as leguminosas, que são usadas pelos vegetarianos como fonte de proteína vegetal, é praticamente impossível evitar a falta de ferro, de zinco e de outros minerais essenciais.

Apesar de ser possível confeccionar vários pratos saudáveis e saborosos seguindo uma dieta frutariana, a longo-prazo é impossível ter uma dieta equilibrada e que nos forneça tudo o que necessitamos. Se está a ponderar uma dieta frutariana por questões éticas e ambientais, fale com um nutricionista primeiro e consulte um médico para saber que suplementos deve tomar para complementar a dieta.

Se está a ponderar uma dieta frutariana apenas com o objectivo de perder peso, lembre-se que esta deve ser uma dieta temporária! Caso contrário, pode repercutir-se na sua saúde. 

Dicas infalíveis para não perder o foco na dieta

É provavelmente das perguntas mais pesquisas no Google: como manter a motivação para perder peso? Este facto prova o quão hercúlea esta tarefa realmente é. Espero que as seguintes dicas - que têm suporte científico - a/o ajudem a manter os olhos nos seus objectivos.

Definir uma ou várias metas concretas

Antes de mais, começar a perder peso sem definir exactamente quanto quer perder é a primeira receita para o desastre. Defina números concretos para que possa controlar o seu progresso.

A motivação, tal como um banho, é uma actividade diária

A motivação é uma actividade que tem de ser reforçada todos os dias. O que é que o motiva a si a perder peso? Fotos ou vídeos do antes e depois de outras pessoas? Ler sobre estilos de vida saudáveis e activos, livros de receitas saudáveis, seguir Instagrams de fitness models? Encontre aquilo que fomenta a sua motivação e faça com que essas acções estejam presentes todos os dias.

Medir o progresso

Apesar de muitos peritos e estudiosos reforçarem a importância de medir o progresso de forma meticulosa, não vou advogar exactamente o mesmo simplesmente porque não funciona com todas as pessoas. Algumas sentem que medir o progresso ao detalhe faz com que a dieta controle a sua vida. Mas o ideal é que a dieta não seja apenas uma dieta, mas que os hábitos saudáveis e positivos integrem de forma natural a sua vida, não concorda? Mas bem, é muito importante medir o progresso - à sua maneira - pois qualquer vitória é super motivante!

Partilhe a jornada com um parceiro

Fazer o mesmo trajecto com alguém na mesma situação é motivante para as pessoas que são naturalmente competitivas. Se esta palavra a/o descreve na perfeição, este pode ser o ingrediente que lhe falta para alcançar os seus objectivos.

Recompensas!

Estabeleceu metas, mediu o seu progresso e alcançou objectivos? É altura de uma recompensa! Há muitos personal trainers e até nutricionistas que promovem os cheat days - um dia da semana ou outra periodicidade qualquer em que a pessoa pode comer o que quiser, tanto quanto quiser. No entanto, há quem diga que associar excessos alimentares a uma “recompensa” é contraproducente, porque o cérebro regista que o que é bom é… o excesso alimentar! Portanto, recompensas? Só as que promovem o verdadeiro bem estar e… a motivação!

Como manter o seu local de trabalho fresco no Verão

Decorar o seu local de trabalho não é apenas um exercício de bom gosto.
Escolher a mobília apropriada influencia o seu conforto enquanto trabalha e até a sua produtividade:
entre os cuidados que deve ter ao organizar e decorar o seu espaço de trabalho estão escolher uma
secretária adequada para a sua altura e garantir que tem uma boa iluminação. Mas como é que o podemos
tornar mais confortável no Verão?

Fique atento/a ao computador e outros electrónicos.

Durante um dia inteiro a trabalhar, os computadores aquecem: nada de anormal. Mas quando a
temperatura exterior é superior, provavelmente a da sua secretária também será e o seu computador vai
aquecer muito mais depressa. Para se precaver, use sempre uma base para portátil que funcione como
um ventilador para o seu computador.

Se costuma usar outros electrónicos com ventoinhas e com risco de sobreaquecimento, tente não os
colocar em superfícies quentes e use-os apenas quando for estritamente necessário. Afinal de contas,
ter muitos equipamentos ligados ao mesmo tempo supõe um gasto de energia elevado e vai aquecer a
divisão onde trabalha.

Seja um girassol ao contrário.

Se tem a hipótese de se movimentar pelo seu local de trabalho, então procure trabalhar no sítio onde
o sol incide menos, de forma a poder desfrutar da luz natural sem ‘torrar’. Durante o turno da manhã
procure um local de trabalho a poente, enquanto à tarde deve virar-se para nascente. Nunca exponha
equipamentos electrónicos valiosos ao Sol durante muito tempo, pois irão sobreaquecer.

Adopte um método de refrigeração.

Às vezes não há mais nada a fazer: terá que recorrer a um aparelho para renovar a circulação de ar e
refrescar o seu escritório. Nesse caso, procure um ar-condicionado ou uma ventoinha com eficiência
energética, para que não tenha gastos de energia desnecessários. Lembre-se que as ventoinhas apenas
fazem circular o ar de forma a gerar uma brisa artificial e não refrescam efectivamente a divisão - mas
para aumentar a sensação fresca, pode colocar a ventoinha em frente a uma taça ou garrafão de água
fresca.

Porque é que as massagens diminuem o stress e a dor?

Já sabemos que as massagens nos ajudam a relaxar e que, por consequência, também reduzem o nosso stress. Mas porque é que massajar os músculos têm um efeito tão poderoso no nosso corpo?


As massagens terapêuticas quase sempre são feitas por fisioteraupeutas, que são profissionais especializados e que estudam afincadamente o funcionamento dos nossos músculos. Mas hoje sabemos que as massagens relaxantes, sem fins fisioterapêuticos, são igualmente eficazes a diminuir o stress e a combater a depressão.


Apesar das massagens serem consideradas por muitos um “luxo” apenas ao alcance de uma minoria, os benefícios são muitos. Os massagistas explicam que as massagens ajudam a libertar hormonas que nos acalmam e produzem a sensação de bem-estar, como a endorfina (praticar exercício físico tem o mesmo efeito). Isto significa que as massagens são uma boa forma de combater a depressão e o stress mesmo em quem não tem quaisquer problemas físicos.


Mas as manobras que os terapeutas fazem sobre o nosso corpo têm outros efeitos, entre os quais libertar a tensão muscular e aliviar as dores. Alguns investigadores americanos vão ainda mais longe e sugerem inclusivé que as massagens fortalecem o sistema imunológico e diminuem a retenção de líquidos. Esta última parte é especialmente positiva para quem está a fazer dieta e fazer exercício para melhorar a forma física antes do Verão!


Alguns personal trainers, especialmente os que têm uma preocupação com wellness, aconselham a fazer pelo menos uma massagem uma vez por mês. Mas quem está a fazer dietas rápidas para a perda de peso pode beneficiar de massagens com maior frequência, incluindo massagens modeladoras combinadas com drenagem linfática.


O objectivo destes dois últimos tratamentos é oxigenar as células, promover a circulação da linfa e atacar as zonas do corpo com celulite. A sua eficiência ainda não está totalmente comprovada pela ciência, mas algumas pessoas reportam resultados muito positivos. O essencial, garantem todos os especialistas, é fazer as massagens em conjunto com uma dieta equilibrada e com exercício físico regular - é o trio imbatível.